Hamstrings & Inbromsning Under en Utfall

Det finns massor av underkroppen övningar , men få så lättillgänglig som utfall . Du kan göra dem med hantlar , skivstänger eller bara din kroppsvikt . Utfall använder nästan alla muskler i nedre delen av kroppen , men hamstrings spelar en viktig roll . Hamstrings låter dig säkert bromsa din kropp under utfall . Den inbromsning fasen är det som övergångar dig från att sänka att stiga ut ur utfall . Hamstring Funktion

hamstrings består av fyra muskler på baksidan av låren . De fyra muskler är de korta och långa huvudet av biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus . Hamstrings utför knä böjning och hip extension - böja knät , flytta benet bakåt . Eftersom hamstrings sträcka sig över höften och knäleden , kan den utföra åtgärder på båda lederna samtidigt . Detta innebär att hamstring kan förkorta på en gemensam och förlänga i den andra under övningar som utfall och knäböj .
Utfall Defined

utfall är en grundläggande styrka övning som mål glutes och quadriceps , och dynamiskt stabiliseras av hamstrings . Musklerna i din inre lår , små musklerna i ryggen och även din kärna bidrar till att stabilisera rörelsen . För att utföra utfall , börja med båda fötterna sida vid sida . Ta ett steg framåt och låt ryggen knä sakta komma mot marken . När den bakre knäet blir nära marken , skjut bort din främre fot för att komma tillbaka till utgångsläget . Utför samma rörelse på det motsatta benet . Addera Hamstring Slow it Down

hamstring stabiliserar dynamiskt din lunge rörelse genom att styra din höftfunktionunder utfall . Hamstrings långsamt förlänga tillåta långsam inbromsning till botten position utfall . Men detta betyder inte att hamstrings inte fungerar . Bromsar en övning lägger stor belastning på muskeln eftersom den använder en excentrisk muskel åtgärd . En excentrisk muskel åtgärd är samtidig förlängning och kontraktering av en muskel . Denna inbromsning stressen ökar när extern vikt , som en skivstång , läggs till . Addera Longering för säkerhet

För att minska risken för skador , värma upp ordentligt innan du börjar att utöva . Gör fem till tio minuter av konditionsträning för att bygga en lätt svett och sedan göra några aktiva stretching för dina hamstrings, glutes och quadriceps . Drick mycket vatten i förväg för att förhindra kramper och stoppa om utfall orsaka smärta . Under dina utfall , låt inte din främre knä gå över tårna , vilket kan sätta onödig påfrestning på knäet . Också , aldrig använda så mycket vikt att det äventyrar din teknik . Addera

[Hamstrings & Inbromsning Under en Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032064.html ]