Swingbar övningar

Den swingbar är ett träningsredskap som liknar en kettlebell . Det har dock två bihang som tillåter dig att placera viktskivor på varje sida , vilket gör det möjligt att använda tyngre vikter än en kettlebell . Du kan också byta vikter snabbt utan att behöva köpa flera swingbars . För bästa resultat , sikta på 15 repetitioner av varje övning . Börja med 8 till 25 pounds , beroende på din konditionsnivå , och arbeta dig upp till 35 pounds eller högre . Överkroppen övningar

Stärk dina biceps, axlar och bröst med curl övning . Stå rakt och håll swingbar med båda händerna . Placera armarna rakt längs sidorna med swingbar vilande mot låren , handflatorna uppåt . Att hålla armbågarna stoppade i sidorna , böj armbågarna och lyft swingbar mot bröstet . Fortsätt curling tills baren vidrör hakan och sedan sänka tillbaka till utgångsläget . Du kan också arbeta dina triceps , bröst, axlar och handleder med triceps -press övning . Stå rak och håll svingen bar i händerna på framsidan av låren , handflatorna uppåt . Räta armbågarna och höjer ribban direkt overhead . Att hålla underarmarna stilla , sänk swing bar mot topparna på skulderbladen . Sträck ut armarna och lyft stången tillbaka över huvudet . Fortsätt att lyfta och sänka stången mot axlarna för alla repetitioner
Crazy Kärna Swingbar Övningar

Rikta din kärna muskler - . Din mage , erector spinae musklerna i nedre tillbaka och sneda på sidorna - med den turkiska halv utstyrsel motion . Lie möter upp på golvet med vänster ben böjt och höger ben rakt på marken . Håll swingbar med vänster hand direkt ovanför huvudet och vila höger hand på golvet bredvid dig . Spänn din mage och skjuta från golvet med höger hand . Curl kroppen uppåt tills du är i sittande ställning med swingbar tryckte ovanför huvudet . Håll kontraktionen i några sekunder och sedan krypa tillbaka till utgångsläget för att slutföra en upprepning . Eller gör den enarmad rad övning genom att få på golvet i en pushup ställning med swingbar i vänster hand . Pressa musklerna i din kärna och höja swingbar från golvet , lyfta armbågen bakom dig mot taket . Sänk ribban tillbaka till golvet och upprepa . Addera Lägre Body Fix

Stärka musklerna i skinkorna och låren med enarmad swing övning . Stå rakt med fötterna placerade höftbredd . Squat ner tills låren är parallella med golvet och håll swingbar med höger hand mellan fötterna . Stå upp snabbt och svinga swingbar uppåt till brösthöjd . Återgå till utgångslägetgenom att sänka swingbar och huk tillbaka ner . Du kan också göra marklyft övningen . Börja med att stå med fötterna så bred som höfterna och en swingbar i varje hand längs sidorna . Att hålla armarna rakt , sätta sig på huk och pressa skinkorna tillbaka - som om du satt - tills benen skapar 90 - graders vinkel . Försök att vidröra swingbars till golvet om möjligt. Stå tillbaka upp och upprepa .
Swing Med Caution

att förhindra skador, vila en dag mellan varje swingbar träningspass . Använd alltid en vikt som är lämplig för dig . Börja med en lättare mängd vikt , till exempel som 8 pounds , om det behövs , och gradvis öka mängden vikt på din swingbar som din styrka förbättras . Ryck inte eller skiftnyckel för swingbar när du tränar , vilket kan leda till muskel drar och tårar . Istället hålla alla dina rörelser långsam och genomtänkt . Addera

[Swingbar övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032060.html ]