Skapa en gratis Vikter träningsprogram
Fria vikter
Läkare samråd
Visa fler Instruktioner
Bestäm din vikt lyft behov
1
Pröva flera märken och versioner av hantlar tillgängliga för dig , som den perfekta grepp är avgörande för att uppnå den perfekta rep .
2
Sample byta viktskivor och göra andra justeringar för att din vikt ställa innan du köper . Du vill enkelt kunna använda och justera den utrustning du köper . Addera 3
Gå med i ett gym med en tillräcklig fri vikt avsnittet om du saknar utrymme eller fonder för att köpa och hysa den rätta fri vikter för en full body rutin .
4
Utveckla ditt program först , sedan köpa dina vikter i enlighet därmed . Din träning kan kräva färre vikter i början än när du avancerar på din fitness strävan . Köp bara det du behöver för att undvika rörigt utrymme och bortkastade medel .
5
Lägg styrketräning handskar till dina påsar , som fria vikter kan hjärtlösa och grova händerna .
skapa fria vikter lyft program
6
Lyft mellan 8 och 10 repetitioner för att maximera din muskelmassa , men börja med 10 till 12 repetitioner för att fullända ditt formulär och värma upp musklerna .
7
Kolla på nätet eller med en certifierad fitness professionella för en demonstration av perfekt form. I allmänhet hålla din mage tight ( för att undvika skador ) och bibehålla stadig andning .
8
Target varje kroppsdel oberoende , inklusive axlar , armar , rygg , mage , gluteals , lår , vader , bröst och sneda , innan vi går vidare till förening , flera delar rörelser .
9
Spara avancerade fria vikter rörelser som super set, spänst eller tappa uppsättningar för proffsen , och gör dem bara med en erfaren spotter eller fitness professionella .
10
Slå din rutin rutinmässigt ! Att skapa förvirring är en hörnsten i tillväxt och muskelutveckling . Du kommer att optimera din träning genom att byta de övningar som används för varje kroppsdel en gång i veckan . Addera
[Skapa en gratis Vikter träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021423.html ]