Hur man gör tillbaka övningar med fria vikter

Använda fria vikter för att stärka rygg träning är en positiv satsning för varje person som önskar förbättrad postural och spinal integritet . Ta hand för att undvika skador genom att alltid upprätthålla en neutral ryggrad rekommenderas för att maximera dina vinster utan att riskera skador . Du kan förbättra din hållning , öka bentätheten och minska förekomsten av skador under loppet av normalt liv genom att upprätthålla en stark , tonas tillbaka . Detta är vad du behöver
Barbell
Hantlar
Visa fler Instruktioner
Motion Your Back med fria vikter
1

Bibehålla en svag böj i knäna , vilket garanterar att de skjuter aldrig längre fram än tårna .
2

Luta dig framåt ca 90 grader , svanskota stoppade under och ögonen upp . Addera 3

Grip två hantlar av lämplig vikt i varje hand , armarna utsträckta , vikter vinkelrätt mot golvet och i linje med din bröstbenet .
4

Låtsas att du klämma en grapefrukt mellan skulderbladen när du ritar vikterna ut på vardera sida av din kropp , att upprätthålla en konstant vinkel och en lätt böjning i armbågarna .
5

Exhale när du dra vikter upp , och andas in när du sänker ner dem . Använda andetag som en stabiliserande kraft för ryggraden är en viktig nyckel till korrekt hållning för alla fria vikt övningar .
6

Upprätthålla en konstant , jämn kontroll över dina vikter . Inte svänga eller rycker vikter , och inte klämma ihop skulderbladen .
Utföra övningar med fria vikter med en yoga boll eller Workout Bench
7

Lay ansikte ner på en yoga boll , med bröstet centrerad , dina ögon upp och armarna förlängas med hantlar i handen . Att upprätthålla en något böjd armbåge vid konstant vinkel , höja och armar till sida som pterodactyl vingar , andas ut på upp rörelser och andas in på nedåt .
8

Placera ett knä och handen på samma sida om ett träningspass bänk , hålla ryggen platt och ögonen upp . Gripande en hantel i andra handen , håll armbågen i linje med din sida när du drar vikten fram till armbågen når 90 grader . Återgå armbågen till sitt ursprungliga läge för att slutföra ett rep . Addera

[Hur man gör tillbaka övningar med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021419.html ]