Hur man bygger Big Arms

Trött på att ha de minsta biceps i gymmet ? Längtar du efter Hulk Hogans 24 - tums pyton ? Känner du att du vill att effektivt använda en muskel skjorta och inte bara klippa två stora hål i din t-shirt så att dina armhålor kan andas ? Det finns olika sätt att öka storleken på dina armar med några enkla men utmanande övningar . Denna artikel kommer att visa dig hur man bygger stora vapen är vad du behöver
Set av dumma klockor 5-75 pounds
Vikt bänk
protein shakes
Visa fler Instruktioner

1

Få tillgång till en uppsättning vikter och träningsbänk . Du kommer att fokusera på att använda dumma klockor . De kan bygga dina armar snabbare än en bänkpress bar eftersom de tvingar varje arm för att bära sin egen last . Den träningsbänk kommer få lite allvar i övning rutin eftersom vissa övningar kräver att du ligga ner .
2

Lägg till en proteinshake till din diet . Protein shakes hjälper dina muskler återhämta sig snabbare från miniatyr muskel tårar du skapar när du bygger dina armar . Se till att du får skakningar som kommer att vara till nytta för ditt mål . Överdriv inte , dock, och utelämna alla andra näringsämnen och livsmedel som du behöver. Addera 3

Börja med det grundläggande bicepscurl ( se andra artiklar om eHow för att lära sig korrekt form ) . Välj en vikt som du bekvämt kan krypa 10 gånger i 15 sekunder utan att känna någon trötthet . Lägg sedan till minst 10 pounds till det eller den maximala vikt som gör att du kan göra minst 2 lockar. Curl att vikten på varje arm så många gånger du kan . När dina biceps trötthet , tappar vikt 5 gånger och böjer det så många gånger du kan. Gör detta tills du har nått 5 eller £ 10 bicepscurl .
4

Gör triceps extensions nästa . Det är lika viktigt att bygga triceps muskler som det är för dina biceps . Använd samma teknik som nämns i steg 3 för biceps genom att använda den maximala vikten för 2 förlängningar och sedan släppa ner vikten i steg om 5 pund .
5

Sitt på bänken med en dum klocka varje hand. Ligg ner med överarmarna parallellt med golvet och underarmarna i 90 graders vinkel uppåt. Håll vikter parallellt med överarmarna , handflatorna vända bort från dig . Skjut vikterna rakt upp i luften och ner , noga med att hålla händerna i så rak linje som möjligt . Du ska känna alla vikter kommer ner på underarmarna . Har en uppsättning av 10 , men , på de tre sista , ta dubbelt så lång tid att gå upp och ner . Vila i 30 sekunder och upprepa . Addera

[Hur man bygger Big Arms: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021378.html ]