Hur får Ripped armar med hantlar

Professionell brottaren Hulk Hogan brukade skryta om sin " 24 - tums Pythons ", vilket var en hänvisning till omkretsen av hans biceps och triceps muskler . Hans berömda rippade armar hjälpte honom kropp - slam 500 - plus lb Andre the Giant under Wrestlemania III . Även om du kanske inte vill ha vapen så stor som Hulk Hogans , är det möjligt att träna med hantlar till den punkt där du kan smeknamn armarna " Thunder" och "Lightning ". Detta är vad du behöver
vikt dumbbellsBench eller stol
Visa fler Instruktioner
1

Stärk dina biceps genom att göra enstaka lockar. Luta dig mot en vägg och samtidigt hålla en hantel på mitten av låret nivå , att hålla på baksidan av armen på väggen . Curl hantel upp tills den vidrör din axel . På vägen ner , ta dubbelt så mycket tid att sänka den på plats . Gör en uppsättning av åtta , och sedan byta vapen . Använd tillräcklig tyngd för att där åtta repetitioner orsakar muskel misslyckande .
2

Börja din triceps styrka arbete genom att sätta ett knä på bänken eller stolen . Använd din fria arm för att balansera dig själv . Böj ryggen tills den är nästan parallellt med golvet ; anpassa din arm med hantel ( som bör vara den motsatta armen som knästående benet ) på samma sätt . Armbågen ska vara böjda i 90 graders vinkel . Räta ut armbågen utan att flytta den övre armen . När den är rak , sänk armen till utgångsläget med halva hastigheten tog det för dig att ta upp det . En uppsättning av åtta för varje arm ska göra . Addera 3

Sitt på en stol eller träningsbänk med en hantel i handen för att börja underarmen förstärkning . Sätt armbågen i kanten av ditt knä , med underarmen parallellt med golvet . Sakta låter hantel rulla till kanten av fingrarna och låter handleden böja så långt tillbaka som det kan utan att du förlorar hantel . Curl vikten tillbaka till utgångsläget och upprepa 15 gånger för varje arm . Addera

[Hur får Ripped armar med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021352.html ]