Teen Bodybuilding Workout Plan

För en första - timer som kommer in i vikt rum , kan upplevelsen vara lite skrämmande . Att försöka sortera genom olika övningar för att komma fram till en övertygande plan är ganska en handfull för de flesta vuxna tyngdlyftare , än mindre tonåringar . Samtidigt som att fastna i den senaste övningen modefluga är alltid frestande , bör man komma ihåg att den bästa utvecklingen kommer av att hålla sig till de grundläggande rörelserna och försöker ständigt utvecklas från vecka till vecka . Läs vidare och upptäck en provträningsplanför blivande tonåring kroppsbyggare . Presentation av grunderna

Teen kroppsbyggare bör hålla sig till fria vikt övningar för det mesta hålla till mestadels sammansatta rörelser . En förening rörelse är en som fungerar mer än en muskelgrupp i taget, i motsats till en isolering rörelse (till exempel en bicepscurl ) . Hörnstenarna i varje tonåring bodybuilding plan bör fokusera kring knäböj , bänkpress , marklyft , pull -ups och rader . Detta kommer att säkerställa en lämplig balans mellan följande rörelsemönster : skjuta, dra , hip extension och höftböjning . För de osäkra på hur man utför dessa grundläggande tekniker , kan en lång rad stödjande artiklar finns på Tmuscle.com .
Sätta ihop allt

Medan de flesta tonåringar är övertygade om att mer alltid är bättre , det är inte alltid fallet med att lägga till ytterligare övningar eller extra träningsdagar. Grundläggande är nästan alltid bäst , och med alltför många träningsdagari veckan kan hindra sina vinster . Med detta i åtanke , rekommenderar vi att man börjar med en tre dagars split - det vill säga , ska man utföra tre träningspass under veckan , oftast på måndag , onsdag och fredag ​​. Alla tre dagar kommer att göra , men så länge som träning är åtskilda av lediga dagar från gymmet .

Motion namn kommer att följas av två siffror separerade med ett " x ". Den första anger antalet uppsättningar en övning bör utföras . Den andra siffran anger hur många repetitioner ska utföras per set . Så 3x8 innebär att utföra tre uppsättningar av åtta repetitioner i varje set på just den övningen

Rekommenderad träning är en något modifierad variant av Bill Starrs 5x5 planen , och är som följer: .

On Måndag utför : Squat 5x5 , Bench 5x5 , Barbell Row 5x5On onsdag utför : Squat 4x5 , lutande bänk 4x5 , Dead 4x5On fredag ​​utför : Squat 4x5 , sedan en uppsättning av åtta reps använder mindre vikt , Bench 4x5 , sedan en uppsättning av åtta reps med hjälp mindre vikt , Pullups 4x5

Varje vecka bör du försöka att lägga mer tyngd till baren , även om det är bara en extra £ 5 . Om en vecka kommer där du inte längre bäst dina tidigare rekord från förra veckan , ändra övningen något genom att variera greppet ( breda , neutral eller nära) , hållning ( bred , neutral eller nära) , eller vinkel ( lutning , platt eller nedgång ) av övningen. Efter några månader av hängivna och fast praxis , kommer du att bli förvånad över din nyfunna styrka . Addera minns alltid näring

Lyfta vikter är endast hälften av den bodybuilding ekvation. Den andra hälften är vad som händer i köket . Säkerställa korrekt muskeltillväxt innebär mata din kropp tillräckligt för att växa . För tonåringar , bör näring vara ganska enkelt . Generellt sett , äta ett gram protein per kilo kroppsvikt ( t.ex. om du väger 150 £ äter 150 g protein per dag ) . Håll dig till hela livsmedel såsom magert kött , frukt och grönsaker , och försöker undvika förädlade och " snabba " livsmedel . Undvik kosttillskott för det mesta - lite proteinpulver är inte en dålig sak , men slösa inte dina pengar på något fint . Allt du behöver under tonåren är mycket solid , hälsosam mat . Addera