Mass Building Workout Program

Att bygga en avsevärd mängd av storlek i gymmet är en svår strävan , men det är något som kan åstadkommas med tid , energi och uthållighet . Medan de flesta människor tror att nyckeln till att få massa är strikt begränsad till en tid i gymmet , riktiga lyftare vet att det som händer i köket är lika viktigt att få kvalitet storlek . Hit Vikter

En stor del av en massbyggandeprogram innebär ( inte helt oväntat ) att lyfta några allvarliga vikt . Kroppen vill inte lägga ytterligare muskler utan anledning , eftersom muskler bränner extra energi och lägger besvärliga tyngd som gör biologiska processer svårare. För detta ändamål , för att åsidosätta kroppens hämningar mot att lägga till extra muskler , måste du lära din kropp att den extra muskeln är nödvändigt för att överleva genom att lyfta successivt tyngre vikter . Att få storlek och styrka måste gå hand i hand för att se till att en majoritet av dina vinster är muskelmassa ( till skillnad från fett ) . En enkel träning är bäst , med fokus på övningar som gör att du kan lyfta stora mängder vikt .

Följande är övningar som hjälper att bygga muskelmassa . För varje övning , börja med en vikt som är bekväm för att undvika skador , men det orsakar också att du kan arbeta hårt . Varje extra vecka bör du sträva efter att antingen utföra fler reps med samma vikt ( upp till repetitionsnumretrekommenderas ges i motionsprogram ) . När du kan utföra alla rekommenderade repetitioner , sedan lägga mer vikt till baren , även om det är bara en extra £ 5

Måndag ( ben ) : . Front Squat : Utför de fyra uppsättningar av fem repetitioner , sedan en enda tyngre uppsättning three.Back Squat : Gör en uppsättning av 20 repetitions.Barbell Utfall : Gör fyra uppsättningar av fem repetitioner , per leg.Weighted Sit -ups : Gör tre uppsättningar av åtta repetitions.Wednesday ( back ) : Rack Pull marklyft : Gör fyra uppsättningar av fem , då en uppsättning three.Trap Bar Dead Lifts : Gör fyra uppsättningar five.Chin -ups : Gör tre uppsättningar eight.Dumbbell bicepscurl : Utför två uppsättningar eight.Friday ( bröst ) : Incline Barbell Bench Press : Gör fyra uppsättningar av fem , då en uppsättning three.Flat Hantel Bänkpress : Utför tre uppsättningar av 10.Dips : . Utför tre uppsättningar av åtta

Förklaringar till alla dessa övningar kan hittas genom att klicka på bifogade länkar och söka efter den specifika övningen .
Hit kök

Gå upp i vikt handlar om att äta tillräckligt . Få muskler handlar om att äta tillräckligt mycket av rätt mat . 3.000 kalorier från glass är inte samma sak som 3000 kalorier från magert kött , frukt och grönsaker . För detta ändamål , se till att du äter tillräckligt för att växa ( även om det finns enstaka pizza ) , men se till att de flesta av dina livsmedel källor är från naturliga obearbetade livsmedel . Skalan ska flytta upp hela tiden : 1 till 2 kg. i veckan är målet . Men också hålla ett öga på spegeln . En del fett vinna är oundvikligt när få muskler , men för mycket tillväxt runt midjan innebär att du måste öka din hjärt-övningar eller omvärdera ditt val av mat .

Dessutom , en del människor tror att tillskott är nödvändigt för att få en stor mängd av massan. Proteinpulverär bra om du inte har gott om tid att förbereda hela måltider , men andra än så, bör man kunna bygga en avsevärd mängd massa utan att spendera pengar på de senaste trenderna från tillägget branschen .

Hit löpband

Lägga i minst tre extra hjärt- sessioner i veckan bör vara tillräckligt för att hålla fett vinna nere till ett minimum . Incline löpband gå i cirka 45 minuter till en timme räcker . Detta är bara en allmän rekommendation om , och individer kommer att variera . Om du tycker att du går upp för mycket fett på tre pass i veckan , öka deras varaktighet eller lägga i en fjärde session . Om du tycker det är för svårt att gå upp i vikt med tre kardiovaskulär träning , skära ner till två. Använd sunt förnuft och låt inte din önskan om ytterligare muskelmassa förblinda dig till out -of -control feta vinster . Addera

[Mass Building Workout Program: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021348.html ]