Neck Övningar med vikter

Halsen är en av de få kroppsdelar som inte får mycket direkt uppmärksamhet i gymmet . Detta är olyckligt , eftersom en stark nacke hjälper lyftar och idrottare undvika skador . Utöver detta , förmedlar en välutvecklad hals ett intryck av rå styrka och kraft , vilket är två motiverande egenskaper som får många män i gymmet i första hand. Så nu när du har insett dårskapen i din hals - vårdslöst sätt , läs vidare för att upptäcka några viktade övningar för nacken . Neck Harness

En hals sele är det mest traditionella träningsverktyg. Det är bara en enhet säkras över huvudet , som du fäster en vikt såsom en platta eller en hantel . Fördelen med halsen sele över en maskin hals övning är att selen möjliggör ett komplett utbud av rörelse i alla rörelseplan . Å andra sidan kommer en maskin bara träna nacken längs en ​​eller flera fasta banor . Selen kan användas för att rikta nackmuskler från alla vinklar , vilket ger mer fullständig utveckling .

Nackselekan användas för antingen stående eller sittande halsförlängningar. För det första bandet på selen tillsammans med den önskade graden av resistens. Böj sedan framåt i midjan så att din överkropp är på en 45-90 graders vinkel . Böj huvudet bakåt , med hjälp av musklerna i nacken för att lyfta vikten , luta huvudet bakåt så långt du kan . Omvänd att föra vikten tillbaka till utgångsläget och upprepa för två eller tre uppsättningar av 20 till 30 reps .
Ligga hals övningar

Vikter kan också användas att arbeta i nacken medan man ligger på en bänk. Även på bänken , flytta din kropp så att ditt huvud och nacke är helt från bänken . Ta en ljusplatta( 5 eller 10 pounds ) och placera den på din panna . Håller den på plats med händerna gör " hals -ups , " sakta föra hakan mot bröstet och sedan återvänder till utgångsläget . Upprepa för tre uppsättningar av 10 till 15 reps .

Denna övning kan även utföras i omvänd , genom att ljuga benägna ( buk - down ) på bänken istället för på ryggen . Här håller plattan mot baksidan av huvudet , och utföra omvända " hals -ups . " Se till att fullt ut kontrollera förflyttning , med hjälp av en någorlunda utmanande vikt som fortfarande gör att du kan fylla i alla mål- repetitioner . Upprepa vända " hals -ups " för ytterligare tre uppsättningar av 10 till 15 reps .

Neck Machines

En annan lösning för nacken - utbildningsbehov är att använda en maskin byggd för nackträning. De fyra-vägs nackmaskinär en vanlig syn i ett antal gym , och om din hälsoklubb har en, använda det tillsammans med de fria vikt övningar som anges ovan för att ytterligare öka din hals utveckling . När du använder fyrvägs nackmaskin, sikta på 2-3 uppsättningar av 15 till 20 repetitioner . Addera

[Neck Övningar med vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021330.html ]