Övningar med handhållna Dumb Bells

Hantel träning förbättrar muskelstyrkan i delar av kroppen som används för idrott och motion . Införliva hantel övningar i en all-around träningsrutin att tona upp kroppen , öka muskelmassa och minska kroppsfettet . Försök aldrig att lyfta en tyngre vikt än du är bekväm med , och vara medveten om eventuella faror runt omkring dig när du tränar . Hammer Curl

En av de mest märkbara ställen på kroppen för att förbättra muskeltonus är biceps , eller upp på armen nära axeln . En enkel övning som kallas Hammer Curl kommer tona detta område . Stå med ryggen rak , hålla hantlarna genom sidorna. Höj en hantel i taget , vrida handflatan inåt för att möta kroppen och böja armbågarna . Curl hantel till under hakan , hålla armbågarna låsta i. Addera Lateral Raise

Lateral Höjer ökning skuldra styrka och förbättra muskeltonus . Den här övningen används av amerikanska fotboll och rugbyspelare för att maximera itu styrka . Stå upprätt med knäna lätt böjda och håll hantlarna längs sidorna . Böj armbågarna något och höja hantlarna ut åt sidorna . Håll armbågarna lätt böjda under hela övningen . Sakta sänka hantlarna , och upprepa när armarna är parallella med golvet .
Chest Press

Flat Chest Pressar kommer att stärka kroppens kärna och hjälper dig gå ner fett runt hjärtat och överkroppen . Ligg platt på rygg på en bänk eller på golvet , och håll hantlarna rakt ovanför bröstet , med armarna förlängas . Böj armbågarna något och behålla den positionen under hela övningen . Öppna dina armar åt sidorna och se till armbågarna förblir låsta i en något böjd position. Återgå vikterna till utgångsläget och upprepa övningen när överarmarna är parallella med golvet . Addera

[Övningar med handhållna Dumb Bells: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021277.html ]