Hur Tone Ben & Sadelväskor
2 hantlar
Visa fler Instruktioner
hantel utfall
1
Stå rakt med båda fötterna ihop .
2 < p > Håll en 5 - till 8 - lb . hantel i varje hand längs sidorna . Addera 3
Ta ett stort steg framåt med höger ben .
4
Böj båda knäna och sänk höfterna så lågt som du kan mot golvet , utan att röra ryggen knäet till marken . Den främre knäet ska böja direkt ovanför den främre foten , utan sträcker sig utanför tårna .
5
Skjut från marken med vänster fot och ta med din kropp tillbaka till utgångsläget . Denna rörelse är en upprepning .
6
Upprepa rörelsen med det motsatta benet . Fortsätt tills två uppsättningar av 15 reps har slutförts .
Squat med Roundhouse Kick
7
Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda .
8
Se näven med båda händerna. Håll händerna direkt under hakan med armbågarna undangömt nära bröstet , axlar lös .
9
Sväng kroppen 45 grader åt vänster . Förläng höger ben ut så långt du kan nå , hålla tårna pekade mot golvet .
10
Böj höger knä och utför en spark , samtidigt vrida den yttre låret mot taket . Ta höger ben tillbaka till golvet och tillbaka till utgångspositionen med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda .
11
Lägre i en knäböj . Upprepa roundhouse kick och knäböj för 12 till 14 repetitioner . Addera
[Hur Tone Ben & Sadelväskor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021274.html ]