Kvinnors övningar med Small Hand Vikter
walking utfall utövar hamstrings, quadriceps och gluteals och toner benen och inre lår . Om du har problem med knä , ska du inte utföra den här övningen .
Börja med fötterna satt höftbredd och armarna rakt . Låt vikterna hänga längs sidorna . Flytta din högra fot framåt och böj båda knäna . Medan hålla överkroppen rak , peka vänster knä ner . Håll båda armarna och vikter längs sidorna. Räta benen något och sedan föra det andra benet . Addera Biceps Curl
bicepscurl utövar överarmarna " biceps brachii muskler .
Medan sittande eller stående , låt armarna hänga rakt på sidorna och nära kroppen . Böj armbågarna på bröstet och lyfta vikter på axlarna . Sträck ut armarna och sänka vikterna till första läget .
Triceps Kickbacks
Dessa övningar tonen dina triceps , musklerna som körs på baksidan av överarmen mellan axeln och armbågen .
med vänster hand fri och vänster knä på en låg , platt bänk , hålla fria vikt i höger hand . Håll ryggen rak , låt din högra armbåge höjning tills överarmen linjer med din torso . Spända triceps , sedan hålla vikten nästan rakt ut . Sänk din högra arm och upprepa med den vänstra sidan . Inte hyper - sträcka eller " lockout " armarna .
Grundläggande Row för Övre Back
Grund raden utövar ryggen för att minska muskel obalans och postural problem .
I stående position , luta dig framåt på en cirka 45 graders vinkel . Förvara små vikter nedanför axlarna . Kontrakt ryggen och höja armbågarna upp till överkroppen . Sänk dina armar och vikter . Upprepa övningen .
Fly
Flugan motion gynnar framsidan av din övre bröstkorgen . Denna övning fungerar bröstmusklerna såsom pectoralis major som driver de stora armrörelser .
Luta dig tillbaka på bänken och låt dina armar och vikter hänga utvidgas på sidorna . Böj båda armbågarna lätt . Lyft båda händerna över bröstet med armarna utsträckta . Öppna dina armar och föra ihop dem igen .
Varning
Innan en styrketräning rutin , konsultera med en läkare för att utesluta eventuella övningar som kan förvärra en tidigare skada eller tillstånd . Stretch i flera minuter både före och efter det viktbärande övningar för att minska risken för skada eller påfrestning . Addera
[Kvinnors övningar med Small Hand Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021267.html ]