Hur man bygger bröstmuskler Använda hantlar

Från professionella bodybuilders till dem som bara försöker komma i form , bygga muskler kan vara en ständig kamp mot kroppen . Kroppstyper varierar kraftigt , och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för andra . När det gäller att tyngdlyftning , olika människor kräver olika övningar och utrustning för att bygga starka muskler. För att bygga bröstmusklerna , det finns ett antal övningar som du kan utföra med hantlar för att öka styrkan i bröstmusklerna och andra muskler i bröstkorgen . Saker du behöver
motion bänk med rörlig rygg .
Visa fler Instruktioner
1

Ställ din träningsbänkpå en plan nivå . Håll en hantel i varje hand och låg platt på rygg . Placera händerna på bröstet nivå med handflatorna vända fötterna .
2

Lyft hantlarna rakt uppåt i en bänkpress manöver , tills armbågarna är nästan låsta . Lås inte armbågarna , eftersom detta kommer utan överdriven belastning på lederna . Addera 3

Håll hantlarna i det övre läget i några sekunder och sedan sakta sänka dem tillbaka till början position. Upprepa övningen 10 eller 15 gånger , beroende på din konditionsnivå och regimen .
4

Upprepa bänkpress manöver med bänken minskat , liksom lutar , en aning . Vinkeln på bänken kommer att lägga större vikt vid den övre eller nedre bröstmusklerna i motsats till hela bröstet i allmänhet .
5

tillbaka bänken till sin plant läge . Med en hantel i varje hand , hålla armarna ut åt sidorna med armbågarna böjda något. Detta är känt som flugan läget .
6

Lyft hantlarna mot mitten av kroppen tills de är precis bredvid varandra . Håll denna position i några sekunder , och sedan sakta tillbaka dem tillbaka till sidorna . Behåll samma vinkel i armbågarna hela tiden . Upprepa 10 till 15 gånger .
7

Upprepa flyga manöver med bänken lutar något uppåt . Detta belyser din övre bröstmusklerna .
8

ligga platt på din träningsbänkmed ingen lutning eller nedgång . Håll en hantel med båda händerna placerade ovanför bröstet så att det är pekar mot dig . Lyft armarna över bröstet så att armbågarna är bara lätt böjda .
9

Sakta sänka armarna bakåt mot huvudet , tills hantel bakom huvudet . Håll denna position i några sekunder och sedan återgå till startpositionen . Upprepa 10-15 gånger . Addera

[Hur man bygger bröstmuskler Använda hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006225.html ]