Olika sätt att lyfta Hand Vikter

Lyft hantlar är ett bra sätt att exericse dock måste du fokusera på några viktiga faktorer innan de påbörjar en at-home träning . Sträck alltid dina muskler innan du tränar eller lyfta vikter . När börjar en ny styrketräning regim , välj en storlek vikt som är rätt för din styrka och kroppsbyggnad . Om du är osäker , börja smått och arbeta dig upp till större hantlar . Slutligen , fokusera på din hållning , form och kvalitet övningen snarare än hur snabbt eller hur mycket du kan lyfta . Biceps Curl

Biceps är en viktig muskelgrupp att rikta in ditt arbete ut , eftersom bicepscurl förbättra styrka i överkroppen . För att utföra en bicepscurl , börja med att sitta i en stol utan armstöd eller stå med benen axelbrett isär . Ta din hantel vikt i händerna och låta dem falla vid din sida . Böj försiktigt din högra armbåge , lyfta vikten uppåt nära bröstet . Håll vikten nära bröstet tillfälligt , sedan lätt släppa din underarm på plats vid din sida . Öva denna övning i minst 10 repetitioner på varje sida för sig .
Hantel Shoulder Press

hantel skulderpress är en övning som riktar skuldermuskler. För att göra detta arbete , sitta ner i en stol utan armstöd med rak ryggrad och an mot ryggen . Håll en hantel i varje hand och hålla benen stadigt planterade i axellängdifrån varandra . Böj armbågarna och håll armarna ut till din sida i axelhöjd .

För att slutföra en upprepning , lyfter vikter upp övergripande över huvudet . Vikterna ska lätt vidröra varandra . Sakta sänka dina armar tillbaka till utgångsläget , vilket avslutar en cykel . Upprepa denna övning i minst 10 repetitioner .
Triceps Extension

triceps förlängningen är ett bra sätt att tona triceps . Denna övning ger dig lagt armstyrka . För att utföra triceps förlängning , behöver du både hantel vikter igen . Sitt i en stol med ett stöd tillbaka . Se till att dina fötter är planterade stadigt på marken . Håll en hantel vikt i ena handen . Höj din högra arm mot himlen med handflatan vänd i. Ge din arm stöd genom stagning det strax under armbågen .

För att slutföra en enda upprepning , sakta böja armen på nedan. Armen ska sänka tills vikten rör lätt på axeln . Håll den i detta läge en kort stund , sedan höjer armen mot himlen igen . Detta fullbordar en cykel av triceps extension övning . Upprepa detta för 10 repetitioner på både höger och vänster arm .

Hela övningen , kom ihåg att hålla stödja din lyftarmenmed den lediga handen . Addera