Hur man upp i vikt snabbare

Många människor som försöker att utöka sin muskulös kroppsbyggnad vill få muskler vikt . Få muskler vikt är inte så enkelt som att äta mer och träna mindre . Gå upp i vikt tar tid , styrketräning och tålamod . Enligt en artikel av Joseph Chromiak av National Styrka och Conditioning Association , ska du inte räkna med att få mer än 1/2 till 1 £ av muskler per vecka , någon extra vikt kommer troligen fett . Instruktioner
1

Konsumera minst 3500 extra kalorier per vecka . Din kropp behöver ytterligare 500 kalorier per dag i sju dagar för att skapa ett kilo muskler varje vecka . Protein är den viktigaste ingrediensen för att bryta ner och förnybara starkare muskelfibrer . Din kropp omvandlar animaliskt protein , som finns i kött , snabbast . Ät en liten mängd protein och kolhydrater i minst 20 minuter efter att ha avslutat träningen , till exempel en halv kalkon smörgås eller en proteinbar , om du är på språng , för att öka din muskel återhämtning . Samtidigt äta bra protein som magert kött , är yoghurt och ägg viktiga , det finns ingen anledning att eliminera kolhydrater eller något annat livsmedel grupp från din kost . Enligt den australiska Centrum för bättre hälsa , kan äta protein med uteslutande av andra viktiga livsmedel anstränga njurar och lever .
2

Träna dina muskler genom tyngdlyftning . När du lyfter vikter , din muskelfibrer kontrakt och förstärka , ombyggnad med protein . Börja alltid med de största muskelgrupperna först , till exempel dina fyrhjulingar , hamstrings och biceps . Enligt Chromiak , utföra enstaka gemensamma övningar först , som bicep lockar och knäböj , hjälper till att isolera och snabbare än flera gemensamma övningar , såsom ben utfall och sidorullgardinsmenyernastärka dessa områden . Av säkerhetsskäl och övergripande styrka ändamål , men det är viktigt att utföra både multi - och singel gemensamma övningar . Om du aldrig har tränat med vikter innan , börja med att göra tre uppsättningar av 10 , och arbeta för att lyfta tyngre vikter med färre repetitioner . Addera 3

få ordentlig vila . Vila gör dina muskler att bygga . Spendera fem timmar om dagen på gymmet , om du inte har lyft vikter innan kommer inte göra mycket förutom orsaka skada . Om du är nybörjare tyngdlyftare , prova styrketräning minst fyra dagar per vecka . När dina muskler och leder stärker , kan du överväga att öka antalet sessioner . Rotera områdena dina mål på kroppen för att möjliggöra optimal återhämtning . Till exempel , träna dina armar och övre delen av ryggen på måndag , benen och nedre delen av ryggen på onsdag och magen och axlar på fredag ​​. Addera

[Hur man upp i vikt snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006223.html ]