Vad är Tröjor

? En tröja är en sammansatt övning som kan bygga muskelstyrka , storlek och definition i ryggen och bröstet . Du kan utföra rörelsen med en skivstång , en hantel eller två hantlar . Använda två hantlarna tillåter ett bredare spektrum av rörelse , men kräver strängare uppmärksamhet bilda. Med hjälp av en skivstång eller enskild hantel begränsar rörelseomfång , men är en säkrare och lättare att kontrollera rörelsen . Innan du startar en vikt - utbildningsprogram , kontakta en läkare . Muskler

latissimus Dorsi muskler eller lats , är de primära muskler pullovrar målet. Triceps , axlar och bröst är sekundära muskelgrupper som rekryterats under övningen . Enligt bodybuilding.com är pullovrar betraktas som en medelaktivt dra rörelsen . Övriga drag rörelser som lat pulldowns eller chinups kan kombineras med rörelser som bänkpress för att bilda din kompletta överkroppen träning .
Teknik

Ligg på en plan bänk medan du håller en skivstång över bröstet med ett axelbrett grepp och en lätt böjning av armarna . Behåll den böjda arm position och sänk vikten successivt i en båge bakom huvudet . Andas in tills du känner en stretching känsla i bröstet . Långsamt upp skivstången tillbaka till utgångsläget , och andas ut under denna rörelse . Håll vikten i detta läge för en sekund , och upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner .
Avancerad

Har pullovrar använder två hantlar , gripa en hantel eller använda en EZ curl bar istället för en skivstång . Du kan också ligga med din övre rygg vinkelrätt mot bänken för att få en större sträcka i bröstet och öka den totala rörelseomfång .

Försiktighetsåtgärder

Avstå från med hjälp av de avancerade rörelser om du inte är en erfaren kroppsbyggare eftersom de nedre ryggmusklerna och bröstkorgen är benägna att skada med dessa variationer , om inte korrekt. Använd en spotter när du utför pullovrar . Förhindra höfterna från att höja upp betydligt under rörelse , och hålla armbågarna fast vid en svag böj för att undvika hyperextending armarna . Din axel flexibilitet bestämmer rörelseomfång du kan uppnå . Addera

[Vad är Tröjor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006189.html ]