Hur får Ripped Abs Snabb hemma med hantlar
hantel
Visa fler Instruktioner
1
Lägg hjärt till din dagliga rutin . Om du fokuserar bara på ab övningar , kan du bygga din abs , men de kanske inte nödvändigtvis vara synliga . Gör minst 30 till 60 minuter av hjärt varje dag , såsom löpning , cykling eller simning för att eliminera extra kroppsfett .
2
Cut kalorier . Minska ditt kaloriintag så att du har åtminstoneen 500 - kalori underskott varje dag . En kalori underskott innebär att du bränner mer kalorier än du förbrukar . En 500 - kalori underskott varje dag kommer att motsvara 1-2 pounds per vecka för viktminskning. Också, inte hoppa över måltider . Ät små måltider var 4 timmar . Addera 3
Gör woodchop . Håll en hantel i framför kroppen med båda händerna . Varje hand ska hålla ena änden av hantel . Stå med fötterna i höftbredd . Spänn magen . Squat mot golvet , vrid överkroppen åt höger och sänk hanteln mot din högra fot . Stå tillbaka upp , böj armbågarna och föra hantel på vänster axel . Upprepa 12 gånger på varje sida .
4
Utför hantel kritan . Ligg på rygg på en matta med böjda knän och fötterna platt på golvet . Håll en hantel med båda händerna , med en hand på varje ände av hantel . Böj armbågarna och håll hantel ovanför axlarna . Sitt upp , dra åt magen och lyft dina axlar och övre delen av ryggen från golvet . Håll ländryggen på mattan . Sänk din kropp tillbaka ner på mattan . Upprepa 20 gånger .
5
Böj åt sidan med sidan böjen . Stå med fötterna i höftbredd . Håll en hantel i höger hand . Låt armarna hänga längs sidorna. Placera din vänstra hand på din höft . Luta till höger så långt du kan utan att böja knäna , sänka hantel mot marken . Stå upp igen . Upprepa 15 gånger på varje sida .
6
Gör twist . Håll en hantel med båda händerna . Dina händer ska vara i mitten av hantel , med hantel vinkelrätt mot golvet . Sträck ut armarna rakt ut framför dig . Stå med fötterna i höftbredd . Twist din torso och röra armarna så långt du kan till höger . Vrid tillbaka till utgångsläget . Twist din torso och röra armarna så långt du kan till vänster . Upprepa 10 gånger . Addera
[Hur får Ripped Abs Snabb hemma med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006151.html ]