Varför finns tre uppsättningar rekommenderas i styrketräning

? Trainers rekommenderar ofta att du fyller tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje tyngdlyftning övning du utför . Men , som vetenskapen om övningen är forskat , mer genom lärt mig om hur man mest effektivt öka styrka och muskelprestanda. Genom att noggrant strukturera din träning rutin , kan du uppnå olika träningsmål med styrketräning , till exempel betydande vinster i styrka , förbättrad kardiovaskulär hälsa och minskad arm , ben och bål omkrets . Vetenskapen bakom Tre Set för nybörjare

En studie i " medicin och vetenskap i sportar och övar " från mars 2003 omdömet 140 enskilda studier för att ge omfattande information som skulle vara tillämpliga på de flesta vikt utbildare . Forskarna drog slutsatsen att tre apparater är bäst för dem som precis har börjat styrketräning för att förbättra nervsystemetssamordning av de mest lämpliga muskler , vilket bidrar till att förbättra din form.
Öka Totalt Antal Set för Avancerad styrketräning

som du avancerar över ett år eller mer av styrketräning , är antalet uppsättningar av någon övning inte lika effektfulla som det totala antalet satser för varje muskelgrupp . Till exempel , bänkpress , butterfly och hantel bröstpress alla fungerar bröstmusklerna . Så hittar du de bästa resultaten från totalt nio uppsättningar för varje muskelgrupp , oftast gör två till tre uppsättningar av två till tre olika övningar . Detta kommer att bidra till att minska risken för överbelastning och skadar dina muskler och det kommer också att leda dig till att utöva en del av tillbehörs muskler som kan försummas med ökade uppsättningar av samma övning . Addera Forskningsdataom repetitioner

Antalet repetitioner du gör är lika viktigt som antalet uppsättningar . Dessa studier visar också att de bästa kapital noteras med ett intervall av sex till 15 repetitioner i varje set. Om du söker till största delen upp din muskelvävnad , plocka en tyngre vikt och utföra sex till åtta repetitioner . Om du söker magert , starka muskler , lyfta den tyngsta vikt du kan 12 och 15 gånger . Kom ihåg att dessa riktlinjer är generella och du kan behöva ändra dessa intervall något för att uppfylla dina specifika behov .
Allmänt Fysisk beredskap

Allmän fysisk beredskap , eller GPP , är ofta används av idrottsmän i mellan intensiva träningstider som leder fram till en tävling . Men du kan dra nytta av denna strategi på någon kondition . Utför samma tyngdlyftning övningar med en drastiskt minskad vikt , ofta 25 procent av din maximala lyftbeloppet, upprepa övningen kontinuerligt i upp till fem minuter . Försök inte att vila och att skjuta dig själv genom denna explosion av hjärt - centrerad styrketräning . Detta kan vara en särskilt effektiv strategi om man vill utveckla lång, magert muskler för att minska din arm , ben eller bål omkrets . Addera

[Varför finns tre uppsättningar rekommenderas i styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006121.html ]