Hardest Bicep Workout

Den svåraste biceps träning beror på din individuella styrka och den nuvarande kondition av din arm muskler . Du kan isolera dina biceps med vissa övningar , svårigheten att som beror också på belastningen , varaktigheten av motion och formuläret . Om du vill ha en grundlig och krävande träningspass , måste du påverka dina biceps från en mängd olika kraftvinklar. Ta avancerade tränings tips från experterna , som Arnold Schwarzenegger , som har spenderat decennier att bygga sina biceps till perfektion . Öka 21s till 28s

21 lockar motion , vilket innebär tre steg för att göra en bicepscurl , spränger dina armar och dramatiskt ökar uthållighet , noterar " Alpha Male Utmaning : Den 10 - veckors plan att bränna fett , få muskler & Build True Alpha Attitude " av James Villepqigue och Rick Collins . Made populära av Arnold Schwarzenegger och andra kroppsbyggare , kan denna övning modifieras för att producera en ännu större biceps pump . För 28s , utför du fyra varianter av bicepscurl , med hjälp av en skivstång , hantlar eller en EZ bar . Börja med att göra sju representanter att endast den första tredje till hälften av curl rörelseomfång . Utför de kommande sju reps på hela skalan av rörelse och gör sedan en isometrisk tag i sju sekunder vid mittpunkten av curl . Gör de sista sju reps på en tredjedel till hälften av slutet av curl rörelseomfång , eller den lättaste delen av övningen .
Pump med ett band

En svår biceps träning kombinerar lyfta tunga vikt snabbt och ofta. Om du utför biceps curls med en superstark motstånd band , kommer du att känna blodet pumpa genom dina armmuskler . Arbeta med en en- tums maximal styrka band som är loopas . Steg på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär . Om du bredda din hållning , kommer du att öka motståndet . Ta den andra änden av slingan med båda händerna. Du kan välja vilken grepp - neutral , pronerad eller supinated . Dina händer ska passa dina axlar . Försök att utföra 60 bicepscurl på 30 sekunder för två till fyra set . Ta en en- till två minuters vila intervall mellan seten . Addera Följ ek

Kallas " Ek , " Arnold Schwarzenegger skulle göra ett vapen träning två gånger i veckan som varade i två timmar . Han tillbringade 45 minuter på sina biceps , med fokus på fyra övningar : fusk barbell curl , lutning hantel curl , en arm koncentration curl och stående alternerande hantelcurl . Medan fusk barbell curl hjälper dig att bygga massa , lutning curl kan du utöka dina biceps till botten av sitt utbud av rörelse. De en - arm koncentration curl tvingar dig att fokusera på formen , och de stående alternerande hantelcurl spränger armarna som du försöker röra vid din lillfingret till det yttre huvudet av biceps . Om du kan matcha Schwarzenegger s 20-26 uppsättningar mellan de fyra övningar , du har slutfört ett hårt biceps träning .

Tips och råd

När du utför biceps lockar med en EZ bar eller skivstång , glida tummen under stången på greppet , vilket kommer att sätta mer stress på dina biceps och mindre på underarmarna . Eftersom tre gånger så många muskelfibrer aktiveras på den nedåtgående fasen av en styrketräning övning , ta din tid på att sänka vikterna . Standard timing för varje repetition är en sekund på uppgång och tre sekunder på härkomst . Om du är ute efter att bygga muskelmassa och kan pågå i mer än åtta reps på en biceps övning är för lätt vikt . Öka vikten och arbeta armarna till muskel misslyckande . Addera

[Hardest Bicep Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006103.html ]