Övningar med Resistance Tubes för kvinnor att gå ner i vikt

Resistance rör är lätta , bärbara fria vikter som ger kvinnor möjlighet att utföra styrketräning övningar för överkroppen , underkroppen och kärna . Genom att arbeta både de större och mindre muskelgrupper , kan kvinnor bränna kalorier och bygga muskelmassa att öka sin metabolism . Kombinationen av brända kalorier under motstånd rör övningar och snabbare ämnesomsättning hjälper kvinnor att gå ner i vikt och få bättre hälsa . Karosseri

Med motståndsrören, kan kvinnor arbetar sina biceps , triceps , bröst, axlar och rygg för att bygga muskler och gå ner i vikt . Genom att stå på mitten av röret , kan du utföra biceps curls, triceps kickbacks och axelryckningar. Från golvet , kan du göra armhävningar mot röret genom att hålla ändarna mot marken och band röret över ryggen . Genom att vända om och ligger på tuben , kan du utföra bröst pressar för att öka din bröstfena styrka .
Lower Body

Kvinnor kan använda motstånds rör för att stärka sina fyrhjulingar , hamstrings, vader och glutes och gå ner i vikt . Resistance tube knäböj är effektiva för att bygga starka lår och glutes , och du kan utföra stående vadpress arbeta den nedre delen av benet . Genom att förankra röret till en stolpe eller fast föremål , kan du även spänna fast den på din vrist och ligga med ansiktet att göra hamstring lockar ett ben i taget .
Kärna

Använda motstånds rör för att bygga en stark kärna - som består av abs , rygg och musklerna runt bäckenet - kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt , både genom att bygga muskler och genom att göra det lättare för dem att göra andra fysiska aktiviteter . Grundläggande styrka underlättar stabilitet och balans , vilket minskar skador och förbättrar atletisk och konditionsträning prestanda för extra kaloriförbränning . Arbeta dina magmuskler genom att förankra röret till ett fast föremål , håller den ovanför huvudet och utför knäböjande crunches . Stärka höfterna genom att hålla den förankrade , band den till din fotled och gör ständiga höft kidnappare och adductor hissar .

Sammansatta övningar

arbeta både över-och underkroppenvid en gång kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt genom att bränna ännu mer kalorier och bygga muskler snabbare . Genom att lägga till överkroppen rör sig till motstånd rör knäböj och utfall , kan du arbeta dina ben, glutes , biceps , triceps och axlar . Lägg biceps curls till dina utfall och lägga sido axel höjer eller overhead pressar till dina knäböj . Den extra arbete kommer också utmana din kärna som du arbetar för att upprätthålla balans och stabilitet .

Viktminskning Basics

att förlora ett halvt kilo kroppsvikt , kvinnor behöver för att skapa en 3.500 - kalori underskott . Som en form av styrketräning , tränar med motståndsrörenhjälper kvinnor att nå detta mål , både genom att bränna kalorier under träningen och höja sin ämnesomsättning genom ökad muskelmassa . Antalet brända kalorier per session varierar beroende på kvinnans nuvarande kroppsvikt , intensiteten i träningen och varaktigheten av träningen . I genomsnitt en 160 - pound person kan bränna mer än 350 kalorier på en timme av styrketräning . Att förlora ett halvt kilo per vecka , bör kvinnor skapar en daglig 500 kalori underskott genom kost och motion . För snabbare viktminskning och bättre hjärthälsa , bör konditionsträning läggas till en kvinnas träningsschema för att komplettera sitt motstånd rör utbildning . Addera

[Övningar med Resistance Tubes för kvinnor att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006091.html ]