Swingbell Exercises

A swingbell är i huvudsak en inverterad skivstång. Om en skivstång har stången för att gripa i mitten och vikterna på utsidan , sätter en swingbell vikterna i centrum och har barer för gripande på vardera sidan av lasten. Som en bit av fri - vikt utrustning , var det mest populärt bland kroppsbyggare under 60-talet och 70-talet . Den swingbell har sett ett uppsving detta årtionde , ungefär som kettlebells kom under 2000-talet . Lämpliga övningar

Strukturen på en swingbell gör märken balansering och styr vikten lättare än med en mindre kompakt skivstång . Till skillnad från andra hantlar och kettlebells , men de är endast lämpliga för övningar med båda händerna . Samma struktur som gör det lättare att balansera med två händer gör en en-handsgreppsvåra att hantera.

Swingbell Curls

Swingbell lockarna arbeta exakt samma som hantel lockar . Du greppa stången med armarna förlängas framför dig , sedan höja vikten genom att böja armarna tills du når toppen av hissen . Den största skillnaden är den centrerad vikt , vilket ställer ytterligare belastning på biceps och mindre på de mindre stabiliserande musklerna . Addera " Skullcrushers "

triceps motion har fått sitt namn från det faktum att du tillbringar mycket av det med en vikt direkt ovanför ditt ansikte . Som med skivstång versionen , du ligger ner på en plan bänk med swingbell i båda händerna . Börja med den direkt ovanför ögonen med armbågarna pekade mot fötterna . Böj armarna långsamt , vilket gör den båge av rörelse för att klara vikten ovanför huvudet , sedan sträcka att föra den tillbaka till ursprungsläget . Var noga med att inte slå huvudet med vikterna när den passerar genom - . Struktur swingbell gör det mer sannolikt genom att lasten precis där huvudet är , i stället för till någon sida som med en skivstång


handleder och underarmar

Du kan träna dina handleder och underarmar i båda riktningarna med en swingbell . I båda fallen , du grepp vikten med handflatorna nedåt och använda musklerna i underarmarna att rotera swingbell bar . Vrid bort från din kropp till att fokusera på den nedre delen av dina underarmar , mot kroppen för att fokusera på den övre delen , eller använda både för en full träning . Till skillnad från att göra detta med skivstänger - som du kan göra från en stående eller sittande ställning - du ska sitta ner med armbågarna vilande på knäna när du använder ett swingbell . Annars kommer vikterna direkt i din ljumske , vilket kan vara obehagligt .
Kettlebell Swings

En snabb sökning på Internet för " swingbells " kommer att ta upp en hel del av resultat för kettle , speciellt kettlebellsvängningar . Detta är ett vanligt fel , som härrör från de båda villkor som har ordet " swing " i dem . Bli inte förvirrad av den här informationen . Addera