Hantel övningar för låret adduktion

låret adduktorer , även känd som ljumske muskler , är en grupp av fem muskler som ansvarar för adduktion , böjning och rotation av låren . De begränsar också rörelsen bortförande lår - benen rörelse bort från kroppens mittlinje . Liknar hamstrings , de är utsatta för påfrestningar och skada , särskilt i sporter som kräver kraftfulla sidorörelse av benen . För att stärka dina adduktorer , kan du utföra en mängd olika övningar , såsom ben lockar, benlyft, knäböj och utfall . Du kan öka belastningen av dessa övningar genom att lägga till hantlar . Leg Curls

Utför vanliga ben lockar som håller en hantel med fötterna för att spränga din inre lårmusklerna . Använd samma form och rörelse som du skulle för en vanlig bencurl . Börja med att ligga med framsidan nedåt på en bänk . Den enda del av kroppen som vilar på bänken bör vara dina fyrhjulingar . Vila överkroppen på underarmarna för stöd. Ta tag i hantel med fötterna , vila huvudet på hantel på fotsulorna för att säkra den . Krypa upp vikten , dra fötterna mot skinkorna . Genom att klämma vikten med fötterna , kommer du att känna en stark nedgång i låret adduktorer . Utför en uppsättning av 10 till 12 reps .
Lateral benlyft

Genom att använda en hantel kan du öka belastningen av en hiss sido ben för att stärka dina lår adduktorer . Ligg på vänster sida med vänster ben helt utsträckt . Korsa höger ben över vänster , böja knä och sätta höger fot platt på golvet framför dig . Använd din högra fot för att stabilisera kroppen . Prop överkroppen på vänster arm med armbågen böjd . Placera en lätt hantel på vänster lår , som håller den på plats med höger hand . Lyft vänster ben upp mot taket . Håll topp position för en sekund och sänk benet till inom några inches av golvet . Upprepa övningen med hjälp av vätska och kontrollerad rörelse . Utför 12 reps i tre set på varje sida . Addera Sumo Knäböj

Envision sumobrottare och den enorma vikt benen måste stödja som de brottas med varje andra . En sumo squat med en hantel är en utmaning som kommer att bygga din glutes , fyrhjulingar , hamstrings och adduktorer lår . Antag en hållning där benen är mycket bredare än axelbrett isär . Ta tag i huvudet på en hantel med båda händerna och utöka hantel mellan benen så att tyngden hänger lodrätt mot marken . Att upprätthålla en upprätt kroppshållning , knäböj tills hantel huvud nuddar golvet . Sakta lyfta vikten och återgår till utgångsläget . Steg längre till höger med höger fot , efter den med bilden på din vänstra fot och kvar i squat position . Fördjupa knäböj och sänk vikten tills den vidrör golvet igen . Upprepa övningen på din vänstra sida .

Sido Utfall Med Biceps Curl

En glidande lateral utfall med en handduk i kombination med en bicepscurl är en avancerad övning som kommer att påverka dina lår adduktorer och kidnappare . Lägg en handduk under din högra fot på ett halt golv . Håll medeltunga hantlar i händerna , sträcker armarna ned av sidorna . Medan du böjer vänster knä , dra höger ben på höger sida så långt som möjligt utan att kompromissa med ditt formulär . Samtidigt , krypa hantlarna upp till axelhöjd . Kontrakt din inre lår glida höger ben tillbaka till utgångsläget och slutföra bicepscurl genom att föra armarna nedåt . Avsluta i stående position med armarna i sidorna och benen ihop . Utför 12 till 15 reps och sedan byta sida . Addera

[Hantel övningar för låret adduktion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006088.html ]