Övningar med bara en skivstång och inga skyltar

Barbell övningar är en integrerad del av en effektiv träning rutin , eftersom de kan hjälpa till att bygga muskler och bränna fett . Men det är förståeligt om du befinner dig lite skrämd av tanken på att träna med en skivstång . Baren i sig väger vanligtvis 45 pounds , lägga till några plåt vikter och du pratar om något allvarligt motstånd . Om du är ny till fysisk aktivitet , det finns massor av övningar som du kan göra med en tom skivstång som kommer att få dig på rätt väg . Som din styrka ökar , gradvis lägga viktskivor för att fortsätta att utmana dina muskler . Arms

Du kan använda en tom skivstång arbeta arm muskler , särskilt biceps och triceps . Alla varianter av curl - inklusive biceps curls , omvända lockar och predikant lockar - arbeta framsidan av varje arm när du böjer armbågarna för att lyfta skivstång . Utför sittande eller liggande skivstång förlängningar arbeta triceps musklerna på baksidan av varje arm . Handledsövningar och omvända handled lockar utmana dina underarm muskler adekvat sätt . Dessa övningar kan utföras med bara en skivstång men kan vara mycket utmanande för en styrketräning nybörjare . Du kanske vill söka upp en mindre version av skivstång känd som en EZ bar som vanligtvis väger mellan 15 till 25 pounds för arm övningar .
Bröst och Axel övningar
< p > Rikta musklerna i bröst och axlar med övningar som innebär att skjuta skivstång från kroppen . Alla varianter av bröstpress - inklusive lutning , nedgång , platt , bred - grepp och nära grepp pressar - kommer att arbeta din Pecs och fronter av dina axlar . Håll skivstången med båda händerna i axelhöjd , tryck sedan på den overhead att rikta de främre och mellersta delarna av axlarna samt de övre fibrerna i dina bröstmuskler . Bänkpress och overhead press ger också triceps ett krävande träningspass .
Tillbaka Övningar

ryggmusklerna används främst för att dra föremål mot din kropp , eller din kropp mot andra objekt . Bent - over rader arbetar större delen av ryggen , skivstång pullovrar rikta din latissimus dorsi , medan axelryckningar och upprätt rader beskatta din övre ryggmusklerna , speciellt trapezius . För att utföra ett marklyft , placera en tom skivstång på golvet och stå inför den med benen axelbrett isär . Squat ner och ta tag i baren med en overhand grepp . Räta på ryggen , stabilisera magen , sedan förlänga dina ben och höfter för att lyfta skivstång . Den marklyft stärker ryggen och många andra muskler i hela kroppen .
Ben och Hip Övningar

Starka ben och höfter är nödvändiga för en solid grund , så skivstång övningar som rikta dessa områden kommer att flytta dig i rätt riktning . Utför goda - morgnar, knäböj, utfall , marklyft och step-ups med bara en skivstång för att stärka din glutes , quadriceps och hamstrings . Placera en bar över knäna när du sitter och utföra häl höjer arbeta vaderna .
Ab övningar

Ab övningar är relativt begränsad när det gäller att använda en skivstång men finns det några du kan välja mellan att rikta din midsection . Kvasten stick twist kommer att rikta dina obliques och push kritan - en crunch utförs samtidigt hålla en skivstång över bröstet - . Fungerar din rectus abdominis
Full -Body Övningar
p Om du har ont om tid , men fortfarande letar efter en effektiv träning , prova några skivstång övningar som fungerar hela din kropp . Använd bara en skivstång med några plattor att utföra rengör, rycker och raketmotorer , som kombinerar en front squat med en axel press för att bilda en flytande rörelse . Du kommer att uppleva styrka och uthållighet förbättringar i hela kroppen och på grund av explosivitet i rörelserna , erhålla en effektiv konditionsträning på samma gång . Addera

[Övningar med bara en skivstång och inga skyltar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000283.html ]