De bästa styrketräning övningar för Tall People

Att vara lång har sina fördelar , särskilt när det gäller att nå saker högt hyllor , men det är inte alltid fördelaktigt . I gymmet , till exempel, kan du få problem med vissa övningar , som längre lemmar kan göra balans och stabilisering svårt . Du behöver inte hålla sig till konventionella övningar om de inte passar din ram , utan titta på olika varianter som fungerar bättre för människor på högre sidan . Inledande

Balans och koordination kan vara mycket svårare när du är hög , så var inte rädd att regrediera övningar när du börjar , ger råd tränare Mike Robertson i Indianapolis Fitness och idrottsträning . Börja med enkla rörelser som kroppen vikt knäböj och utfall , armhävningar och pullups . Att vara lång du har ytterligare att gå på alla dessa övningar än en kortare person, så behärska tekniker på dessa innan vi går vidare till mer utmanande rörelser .
Lägre Body Övningar

Ändra ditt sätt att sitta på huk och marklyft som passar din storlek . Långa människor squat annorlunda , konstaterar styrka tränare Dr Mark McKean i en intervju med Nick Tumminello av Performance universitet . Tall kvinnor tenderar att ändra sitt knä vinklar mer , medan män ändra sin höftläge. Detta betyder att du kan vara bättre lämpade för box knäböj , där du placerar en låda eller träningsbänk bakom dig , squat ner till boxen och pausa för en till två sekunder innan du står upp igen . När det gäller marklyft , byta till sumo marklyft med en bred stance , råder styrka tränare Jordan Syatt . Detta minskar din rörelseomfång och ser till att dina knän inte komma i vägen för ditt drag . Addera överkroppen övningar

En lång torso och armar kan göra överkroppen ser små och saknar bredd . Tränare Lee Boyce rekommenderar att koncentrera sig på att bygga upp dina axlar och nackmusklernamed hantel rengör och overhead pressar . Lägg in extra ryggövningar såsom pullups , pulldowns och rader för att öka storleken på dina lat och romboid muskler och att du verkar bredare .

Överväganden

Oavsett vad din längd , bör du ändå omfatta alla grundläggande rörelser i din träning - huk rörelser , gångjärn höft såsom marklyft eller kettlebell swing och överkroppen skjuter och drar . Det kan bara vara så att du behöver för att experimentera för att hitta vad som fungerar för dig . Kärna träning är viktigt , också. En diskussion i 2010 års upplaga av " Arthritis Care and Research Journal " fann att vara lång var en prediktor för ryggkirurgi . Lägg till en eller två kärn rörelser som plankor , utbyggnader , curlups eller sidobroari varje träningspass för att stärka din kärna och minska risken för lägre ryggskador . Addera

[De bästa styrketräning övningar för Tall People: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000279.html ]