Den bästa Muscle Mass Resultat på träningsbänk

En träningsbänk är en nödvändighet för alla som vill få ut det mesta av en muskelbyggande rutin . Utan en bänk , kommer du inte att kunna utföra viktiga övningar såsom bänkpress , hantelpressar, bröst - stöd rader eller sittande axelpressar. Kombinera din träningsbänk med en uppsättning av hantlar och en skivstång för bästa muskelmassa resultat . Övre -Body Onslaught

Arbeta bröstet utan en bänk är extremt svårt , så en träningsbänk är nästan obligatoriskt när det gäller att bygga en stor kista . Bänkpress kan vara den mest populära bröstet flytta för många motionärer , men det är en riskabel övning , enligt styrka tränare Greg Everett . Du kan gå bättre med hantelpressareftersom dessa tillåter axlarna att röra sig genom ett mer naturligt rörelseområde . Personlig tränare Nick Nillsson rekommenderar utför hantel pressar med en lutning , platt och avböja vinkel för att få mest nytta av dem . Axelpressarkan göras hårdare genom att sitta på bänken i stället för att stå upp när du inte kan använda så mycket kropps fart och det samma gäller för biceps lockar och triceps extensions .
Maximal Leg Muscle Moves

Massa och styrka uppbyggnad skivstång övningar som knäböj och marklyft kräver inte en träningsbänk , men massor av underkroppen variationer gör . Split knäböj , utförda med bakre foten på en bänk och främre foten på golvet arbeta benen ensidigt , så gör step- ups på bänken . Utför split squats med armarna över huvudet hålla en vikt , rekommenderar John Romaneillo , personlig tränare på romerska Fitness Systems i New York . Huk på en bänk kan också hjälpa dig att lära dig bra huk teknik och djup innan utvecklas till fria knäböj . Addera Plockning Rep Ranges

Övningarna som du utför på din bänk spela en stor roll i att bygga muskler , men antalet set och reps du gör är lika viktiga . Du kommer att få mest muskeltillväxt som utför merparten av din träning i sex till 15 reps per set område , enligt styrka tränare Marc Perry . Se till att de vikter du använder är utmanande - varje uppsättning ska sluta precis vid den punkt din teknik börjar minska . Utför några tunga , låg - rep arbete tillsammans med lite lättare hög - rep arbete också.
Veckoschema och muskelbyggande kost

Fundera på hur många gånger per vecka du kan träna . Om du kan fylla i tre sessioner , fungerar hela din kropp i varje. För fyra veckoperioder , dela upp din träning i övre eller nedre kropps kära , alternerande mellan de två. För att bygga muskler behöver du också ett överskott av kalorier , så öka ditt kaloriintag genom att äta mer hälsosamt , protein och carb - förpackade livsmedel som kött , fisk , bönor , baljväxter , frukt och fullkorn . Sikta på att få 1/4 till 1/2 pund per vecka . Du kan även innefatta andra icke - träningsbänk övningar i din rutin såsom armhävningar , utfall , knäböj , marklyft och chin-ups . Addera

[Den bästa Muscle Mass Resultat på träningsbänk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000275.html ]