Trapeziusmuskeln pass Använda hantlar

trapezius är en romb -formad muskel som täcker baksidan av nacken, axlarna och thoraxregionenav ryggen. Trapezius stabiliserar och flyttar skulderbladet . Trapezius är uppdelad i de övre , nedre och mellersta regionerna . Du kan stärka och utveckla dessa muskelområdenmed hjälp av hantlar för maximal rörelseomfång . Trapezius Funktion

övre trapezius , som löper från nacken till nyckelbenet , används för att höja skulderbladen och stabilisera skuldergördeln . Den nedre trapezius löper från skulderbladet mot bröstregionenav ryggraden och används för att dra skulderbladen nedåt. Den mellersta trapezius går från skulderbladet till de nedre cervikala och övre bröstkorg regioner i ryggraden och används för att stabilisera skuldergördeloch röra armarna .
Hantel Shrugs
< p > den hantel axelryckning riktar den övre trapeziusmuskeln bland andra. Stå med fötterna axelbrett isär medan du håller hantlarna vid din sida . Lyft axlarna så högt du kan . Långsamt sänka dem och upprepa . Håll rörelserna långsamt och kontrollerat och flytta bara axlarna . Rulla inte axlarna . Den axelryckning också kommer att arbeta i mitten trapeziusmuskeln . Addera Liggande Hantel Row

liggande hantel raden fungerar de nedre och mellersta delarna av trapezius . Börja med att ligga bröstet ner på en bänk som har tagits upp så att armarna helt kan sträcka sig ner . Häng armarna under bänken med en hantel i varje hand . Dra hantlarna upp din sida tills armbågarna är strax över ryggen . Återgå till utgångsläget och upprepa.
Upright Row

upprätt raden fungerar mitt trapezius och nedre trapezius bland andra muskler . Stå hålla hantlar i varje hand med armarna framför dig och handflatorna mot dig . Dra hantlarna upp framför kroppen , böja armbågarna ut åt sidorna . Sakta lägre och upprepa . Kommer
Bent - Over Dumbbell Row

böjda - over hantel rad arbeta mellersta och nedre trapezius . För att starta , stå på knä på en bänk med vänster ben och placera din vänstra hand på bänken framför dig . Fatta en hantel i höger hand och låt armen hänga ner . Med fokus på att använda ryggmusklerna och inte dina armar , dra vikten upp till din sida tills hantel rör vid din bröstkorg . Gå tillbaka till start och upprepa . Gör även den andra sidan . Addera

[Trapeziusmuskeln pass Använda hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000271.html ]