Bra överkroppen Hantel Workout för nybörjare

När man börjar på en vikt - träning regim , många nybörjare gå rakt på avsnittet motstånd maskinen på gymmet . Även om detta är ett säkert kort , kan du vara bättre att lämna din komfortzon och slå hantelställ istället . Hantlar arbeta fler muskelfibrer än maskiner gör , men till skillnad från skivstångsträning behöver du inte någon att upptäcka dig , konstaterar tränare Adam Campbell av " Män Fitness " magazine . När du arbetar överkroppen , hålla dina sessioner enkel och syftar till att göra små hopp varje träningspass . Bag en bänk

Starta din rutin med två hantel övningar med hjälp av en träningsbänk - hantel bröstpress och hantel axel press . För bröstpress , ange din bänk så att du kan ligga platt på den. Börja varje repetition med en hantel i vardera handen , bredvid bröstet . Tryck upp tills armarna är raka , paus , sedan sänka vikterna hela vägen tillbaka ner . För axeln press , ange din bänk till 90 grader så att du sitter upprätt . Detta innebär en liknande rörelse på bröstpress , men du börjar med hantlarna ovanför axlarna , skjuta upp dem tills de är nästan röra över huvudet med armbågarna rakt , sedan sänka dem igen . Om du vill göra skuldra pressar hårdare och arbeta dig kärna mer , dike bänken och gör dem stående.

Pulling Performance

Chest pressar och pressar axeln är båda trycka övningar - den förra arbeta ditt bröst och triceps och den senare axlar och triceps . För att balansera ut det här , du behöver två dragövningarför ryggen . Sparka dem av med en arm rader, som utförs med stödjande arm vilar på en träningsbänk och din arbetsarmenhänger rakt ner . Dra hantel upp till midjan samtidigt som en platt baksida . Lägg i bröststöddarader för din andra pull drag . Armen rörlighet för dessa är exakt samma som för en - arm rader , bara du ligga nedåt på en lutande bänk med en hantel i varje hand och utföra lyften med båda armarna samtidigt .


A Call to Arms

dina armmuskler - biceps och triceps - har fungerat under de första fyra övningarna , så de behöver inte alltför mycket extra stimulans . Med detta sagt , kan ett extra drag för varje vara fördelaktigt , särskilt om du är ute efter att bygga mer muskelmassa . För biceps curls , stå upp med en hantel i båda händerna , handflatorna riktade framåt , och lyft hantlarna upp till dina axlar och samtidigt hålla armbågarna stoppade i. För triceps extensions , sitta på en bänk och ta tag i änden av en hantel med båda händerna . Håll den rakt ovanför huvudet , sedan sänka ner den bakom huvudet samtidigt hålla överarmen låst på plats , lyft sedan upp igen .
Nybörjare guide

för set och reps , är det bästa nybörjare kan göra hålla det enkelt . Du behöver en annan mängd vikt beroende på övning , men du bör kunna lyfta mer på bröst , rygg och axlar rör sig än på armen sådana. Du vet att du har rätt vikt på hantel när dina muskler blir utmattade någonstans mellan åtta och 12 reps , enligt Leta Blyg av Fit Socker webbplats . Gör tre uppsättningar av åtta till 12 reps på varje drag och syftar till att öka dina reps varje session . Flytta upp en hantel vikt var tredje till fjärde vecka . Addera

[Bra överkroppen Hantel Workout för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000269.html ]