En bra Pectoral Workout med hantlar

På Stega igenom dörrarna till ditt gym , du snabbt inför många sätt att stärka ditt bröst . Bygga dina bröstmusklerna , till exempel, är det möjligt med vikt maskiner , kropp - vikt övningar , band motstånd och fria vikter . Varje gym har hantlar som du kan utföra effektiva bröst övningar såsom hantel lutning fluga . Välj rätt Motion

Bygga muskler i bröstet eller någon annanstans i kroppen är lika mycket om att plocka rätt motion som den utför träningen . En studie 2012 sponsrad av amerikanska rådet om Motion testade muskelaktiviteten i Pecs under en rad olika bröst övningar . Skivstång bänkpress övning placeras först . Den mest effektiva övning som involverar hantlar , enligt studien , är hantel lutning fluga . Denna övning placeras femte totalt.
Fly din väg till Starkare Pecs

Utföra hantel lutning flyga övning kräver ett par hantlar och en lutande bänk . Placera din kropp på bänken med fötterna fast i golvet och ryggen mot ryggstödet , och lyft sedan vikterna ovanför bröstet med armarna något böjda . I detta läge , gör en subtil vridning av axlarna tills armbågarna pekar bort från din torso . Andas in och sakta sänka armarna till sidorna utan att låsa armbågarna . Du kommer snart att känna en sträcka över bröstet , vilket är ditt tecken för att andas ut och lyft vikter tillbaka till sin ursprungliga plats ovanför bröstet . Addera del av en Strength - Building Regimen

bygga din Pecs med någon övning , inklusive hantel lutning fluga , kräver inte bara rätt mekanik , men också rätt övergripande strategin . Utför en eller två set med åtta till 12 repetitioner i varje set . Vikten du väljer för övningen bör vara sådan att de sista reps i varje set är svåra . Låt en eller två dagars återhämtning mellan träningspassen för att förhindra muskelspänningar och utföra denna övning två gånger i veckan - . Förutom andra styrketräningsövningarför andra stora muskelgrupper
söka hjälp när det behövs

Om du är ny till styrketräning , söka hjälp av en tränare på ditt gym för att se till att du utför dina övningar korrekt . Underlåtenhet att göra detta kan leda till skador . Värm alltid upp i några minuter innan du börjar lyfta vikter . En enkel motion som rask promenad på löpbandet samtidigt svänger armarna kan förbereda kroppen för styrketräning . Fokusera på att köra rätt lyft formen , snarare än att lyfta mycket tunga vikter eller gör för många reps . Addera

[En bra Pectoral Workout med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000267.html ]