Har AnkelvikterHjälp Tone låren ?

Att använda ankelvikterför stärkande övningar såsom benlyft , lockar eller förlängningar, kan hjälpa till att tona låren . Denna enkla fitness verktyg kan vara allt mellan 2 och 20 pounds och är oftast fastspänd runt anklarna med kardborrband . Många har fickor för olika vikter , vilket gör att du kan successivt lägga vikt när du blir starkare . Eftersom användningen av ankelvikter för svängande benrörelser , promenader eller jogging kan medföra risker för dina leder och ligament , är korrekt form nyckeln när du använder ankelvikterför låret toning . Inre och Yttre

När du gör golvövningar, såsom benlyft för de inre och yttre lår , fotled lägga säkert motstånd . Välj en vikt som ger ett visst motstånd , men inte så mycket att du kämpar för att utföra rörelser eller hålla god form. Börja ett lyft sido ben för dina kidnappare genom att ligga på höger sida med ryggen mot en vägg och en ankelviktpå vänster ben . Använd väggen för att hjälpa dig att behålla rätt spinal justering . Förläng din högra arm , placera den i huvudet med handflatan uppåt . Böj höger ben ca 45 grader och utöka ditt vänstra ben 6 inches framför dig . Att hålla din vänstra fot böjd , höja den till höftnivå. Andas ut och lyft vänster ben upp ytterligare 6 inches till 1 fot . Andas in och återgå benet till höfthöjd. Utför 10 till 20 reps och sedan upprepa övningen med höger ben . Undvik att vila arbets benet på marken under övningen .
Fram och Tillbaka

ankelvikterkan användas för ben förlängningar till fast de främre lårmusklerna , eller fyrhjulingar , liksom omvända förlängningar ben , kickbacks och lockar för rygg lårmuskler eller hamstrings . Till exempel börjar en omvänd ben förlängning genom att fästa fotled och ligger upp och ner på en bänk . Placera höfterna vid kanten av bänken , hålla sidorna av bänken strax ovanför ditt huvud . Förläng benen bakom dig med knäna mjuka och tår vidrör marken . Dina ben ska vinklas ner på ungefär en 45 - graders vinkel . Andas ut och sakta lyfta benen tills låren är parallella med din trunk . Håll topp position för en sekund , andas in och sänk benen ner tills tårna är nästan vidröra marken . Håll ihop benen och tårna pekade under hela övningen . Gör sex till 10 reps . Addera Promenera med Vikt

Promenad i rask takt med ankelvikterkan ge en intensiv och skonsamma hjärt- och ett ben - toning träning . Den kaloriförbränning kan vara lika stor som löpning , enligt " Essentials of Exercise Psychology " av William D. McArdle . Att kombinera en aerob race walking träning med styrketräning för benen och höfterna , använder OS- lopp walker Ron Laird ankel och hantlar en gång i veckan . Race promenader använder en särskild teknik där avancera benet är rakt när den träffar marken och benen verkar aldrig bryta kontakten med marken . Ankel vikter hjälper dig att bygga upp låret styrka att dra din bakre benet från marken och stack den framåt , säger Laird i sin bok , " Snabb Walking . "
Säkerhets Betänkande

Ankelvikterökar effekten av belastningen på dina leder och bindväv . Ju tyngre vikt , desto större risk det innebär att orsaka ligament tårar , dislokationer och stukningar . Om du kör , går eller svänga benen , kan fotled ändra hur du rör dig , kompromissa formuläret och minska flexibiliteten i anklarna . Addera

[Har AnkelvikterHjälp Tone låren ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000263.html ]