En massiv Leg Workout Med Utfall

När det gäller att bygga stora ben , åsikterna går isär om vad den bästa övningen är . Om du frågade 100 bodybuilders vad hemligheten till att få massiva ben var , skulle du förmodligen få höra en mängd olika svar , men utfall skulle dyka upp gång på gång . Detta beror på att utfall är en förening flytta, arbeta dina fyrhjulingar , glutes , vader och hamstrings , vilket ger dig bra valuta för muskelbyggandebuck . Slå dem Heavy

Medan knäböj kan ta den förmodade rampljuset när det gäller den mest effektiva benet byggare, utfall har vissa fördelar jämfört med den klassiska knäböj. Med utfall , båda benen måste arbeta lika hårt , anteckningar tränare och före detta elitkroppsbyggareBill Starr på " Iron Man Magazine " hemsida . Med knäböj men du ofta omedvetet tenderar att använda din starkare sida oftare när det blir tufft . Försök att starta nästa träningspass med fem uppsättningar av fem skivstång utfall , en på varje sida , med så mycket vikt som möjligt med bibehållen perfekt form. Sedan gå vidare till dina andra övningar Addera skördar frukterna i omvänd

Du behöver inte hålla sig till vanliga framåt utfall med en skivstång eller hantlar . - omvända utfall kan bygga massiva ben också. Omvända utfall är lite mer knä vänliga än termins utfall , enligt styrka tränare Tony Gentilcore , som rekommenderar att göra dem medan du håller en skivstång i främre squat position . Du kan använda hantlar också eller bara kroppsvikt , och du kan utföra dem samtidigt kliva bakåt från en låg låda eller pausa i bottenläge . Addera Finishing Ljus
< p > Växla upp hur du gör utfall kan verkligen ge benen en muskelbyggandespark . Om du är van att alltid använda måttlig till tunga vikter för ett lågt antal repetitioner , prova att gå lättare men öka dina reps . För en fysisk och mental test i slutet av träningen , föreslår personlig tränare Eric Velazquez avslutar din session genom att utföra kroppsvikt utfall för 75 till 100 meter .
Inte bara om Utfall

Sätt lite variation av utfall i varje träningspass du gör , men glöm inte dina andra benövningar heller. Rotera mellan tre olika ben träning . I session ett, utföra framåt skivstång utfall för fem uppsättningar av fem , sedan följa upp dem med 3-4 uppsättningar av 10 till 12 reps av stelbenta marklyft , benpress och sittande vadpress . I session två , börjar med fyra uppsättningar av sex till åtta rygg knäböj , sedan fyra uppsättningar av åtta till 10 omvända utfall och tre uppsättningar av 15 på den liggande bencurl och stående kalv höja . I den tredje sessionen , börja med tre uppsättningar av 10 front knäböj och sittande bencurl , tre uppsättningar av 15 till 20 på bensträck och stående kalv höja , sedan avsluta med gång utfall för avstånd .


[En massiv Leg Workout Med Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000260.html ]