Kärna Barbell Övningar från vänster till höger

Den skivstång är ett effektivt och mångsidigt verktyg för att förbättra grundläggande styrka och rotationsstabilitet. Bålstabilitet är viktig i många funktionella rörelser och förmågan att rotera på ett effektivt sätt kan vara till nytta och förhindra eventuella rygg och ryggrad skador . Det finns flera olika varianter av core övningar som kan utföras med en skivstång . Det viktigaste är att se till att rätt form och spinal hållning när du utför dessa övningar . Rådgör alltid med en tränare , coach eller läkare innan du påbörjar ett träningsprogram som omfattar kärn skivstång övningar . Overhead Trunk Rotation

Att utveckla rotationsmoment och bålstabilitet , är overhead bålen rotation en effektiv övning som kan utföras med en skivstång . Håll ena änden av skivstång över huvudet med den andra änden förankrad mot en vägg eller i en vikt eller någon annan fixtur för att hålla den från att glida . Böj knäna för att absorbera vikten och vrid ner skivstång och utanför din höft , försöker hålla axlarna square . Rotera skivstång till andra sidan och upprepa denna rörelse från sida till sida , hålla fötterna planterade och din hållning stark . Tre uppsättningar av åtta till 10 reps är en bra utgångspunkt träningspass .
Barbell Vridmoment eller Full Rotation

att föra stammen rotationsrörelsen, öka rotationen hela vägen till marken. Till att börja denna rörelse , stå lite längre tillbaka med händerna på slutet av skivstång och böjda knän i en atletisk position. Rotera axlarna med baren , pivot på bakre foten och tryck i slutet av bar precis utanför dina fötter . Sedan vända rörelser med höfterna och kärna . Se till att behärska grundläggande bålen rotation innan denna övning , tre uppsättningar av sex till åtta reps är en bra början Addera Landmine Press

landmina pressen . är en bra övning för att förbättra bålstabilitet och styrka samt utveckla starkare axlar . För att utföra en landmina tryck håller en ände av en skivstång i en hand med den andra änden av staven fast mot en vägg eller ett hörn . Skivstång bör vara i linje med din axel . Med knäna lätt böjda och din kärna tight , tryck på skivstång upp på en diagonal vinkel utan att rotera din kärna , sedan tillbaka till utgångsläget . Upprepa för åtta till 10 reps på varje arm eller alternerande sidor .
Offset Knäböj

Knäböj och utfall med vikt förskjutning eller åt sidan är utmärkta övningar för att förbättra kärn stabilitet. För att utföra en offset knäböj , stag ena änden av skivstången mot en vägg eller ett hörn och står vid sidan av skivstången . Squat ner och håll skivstången med en hand åt sidan . Dina axlar och höfter bör vara vinkelrätt mot staven . Stå upp från knäböj håller skivstång , stärkande din kärna för att inte böjas i sidled . Börja med låg vikt och åtta till 10 reps på varje sida . Addera

[Kärna Barbell Övningar från vänster till höger: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000259.html ]