Kettlebells och ont i axlar

Använda kettlebells , som har sina rötter i Ryssland , förbättrar hjärt prestanda , styrka och balans . Trots sina fördelar , kettlebells medför en fara . Att använda kettlebells med felaktig teknik kan orsaka en del värk och eventuella skador , men helt enkelt förbättra kettlebell form i de grundläggande övningar eliminerar risken för skuldra . Kettlebells

Kettlebells , även kallad den ursprungliga ryska hantlar , ser ut som en kanonkula med ett U - format handtag på toppen , vilket gör att du kan ta tag i vikten att göra övningar . De flesta kettlebells väger mellan 10 och 40 pounds , men de kommer så lätt som 2 pounds och så tung som över 100 pounds . När du ökar i vikt , din träning val minskar eftersom massan av kettlebell gör det för svårt att göra några övningar . Eftersom de flesta kettlebell övningar använda momentum för att flytta vikt genom ett utbud av rörelse , någon teknik skavank lämnar axlarna i ett farligt läge .
Kettlebell Rengör

kettlebell clean är ett drag som förenar en gunga för att generera fart och en överkroppen drar rörelse för att få tyngd i den slutliga positionen , där kettlebell vilar mot utsidan av underarmen och axeln i vad som kallas den rackposition . Denna övning blir farligt när du inte kontrollera hur kettlebell roterar . För att undvika att låta kettlbell fälla upp och över handen så att den kraschar ner på axeln , bör handen rotera smidigt runt kettlebell tyngdpunkt . Använd handtaget så kettlebell kommer försiktigt att vila på din axel och underarm . Att göra denna justering eliminerar onödig axel ömhet från kettlebell kontakt . Addera trycker på en Kettlebell

trycker på kettlebell använder din axel för att flytta vikten från racket ställning till hyttens tak med armarna rakt . När du utför den här övningen , börjar du med armbågen nära bröstkorgen , med handflatan vänd över din kropp . När du trycker på kettlebell upp och över huvudet , du gradvis rotera armen utåt . Om utåtrotationsker för tidigt eller om du överdriver rörelsen , utför din axel en onaturlig rörelse som kan leda till skuldra .

Överväganden
p Om en övning orsakar smärta eller obehag , stoppa och söka råd från en läkare eller sjuksköterska . Innan du börjar att träna med kettlebells , värma upp genom att göra fem till 10 minuters konditionsträning - tillräckligt för att bryta en lätt svett och höja din puls . Efter detta använder övningar såsom arm cirklar för att dynamiskt sträcka på axlarna . Innan du börjar din faktiska arbets apparater , använd en lättare kettlebell och göra övningarna , arbetet med att rotera handen runt kettlebell under en ren , och öva trycka på kettlebell overhead använder rätt utåtrotation. Har dessa saker bra , och dina ömma axlar bör vara ett minne blott . Addera

[Kettlebells och ont i axlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000258.html ]