Hur man använder en Preacher Pad i ett Bench Workout
hantel
Visa fler Instruktioner
1
Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter .
2
Sitt på en predikant bänk . Placera fötterna på golvet . Håll en hantel i vänster hand . Placera baksidan av din övre vänster arm mot predikanten pad . Böj höger armbåge och slappna av din högra arm på predikanten pad . Addera 3
Böj vänster armbåge och föra hantel på vänster axel . Håll båda armarna i kontakt med predikanten dynan .
4
Räta din vänstra arm och sänka hantel.
5
Lyft hanteln tillbaka upp genom att böja armbågen . Upprepa 10 gånger .
6
Kyl ner genom att gå eller jogga i 10 minuter .
7
Sträck dina biceps . Stå med ryggen vänd mot ett bord . Ta med armarna bakom dig och lägg upp i händerna på toppen av tabellen . Håll ryggen rak . Böj knäna och sänka din kropp tills du känner en stretch i dina biceps . Håll i 20 sekunder . Addera
[Hur man använder en Preacher Pad i ett Bench Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000257.html ]