Hur man använder en Preacher Pad i ett Bench Workout

Den viktigaste muskeln arbetat i bänkpress är pectoralis major på bröstet . Andra muskler fungera som synergister, eller hjälpar- muskler , såsom deltamuskeln och triceps , medan andra fungerar som dynamiska stabilisatorer , nämligen biceps. Genom att stärka biceps , kan du öka din förmåga att behålla din träningsposition och förbättra din bänkpress . En predikant dyna som används när de utför predikanten curl kommer att hjälpa dig att göra detta . Sikta på att utföra tre uppsättningar av curlpult åtminstone två gånger per vecka. Detta är vad du behöver
hantel
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter .
2

Sitt på en predikant bänk . Placera fötterna på golvet . Håll en hantel i vänster hand . Placera baksidan av din övre vänster arm mot predikanten pad . Böj höger armbåge och slappna av din högra arm på predikanten pad . Addera 3

Böj vänster armbåge och föra hantel på vänster axel . Håll båda armarna i kontakt med predikanten dynan .
4

Räta din vänstra arm och sänka hantel.
5

Lyft hanteln tillbaka upp genom att böja armbågen . Upprepa 10 gånger .
6

Kyl ner genom att gå eller jogga i 10 minuter .
7

Sträck dina biceps . Stå med ryggen vänd mot ett bord . Ta med armarna bakom dig och lägg upp i händerna på toppen av tabellen . Håll ryggen rak . Böj knäna och sänka din kropp tills du känner en stretch i dina biceps . Håll i 20 sekunder . Addera

[Hur man använder en Preacher Pad i ett Bench Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000257.html ]