Muskel Response i isometriska övningar

En isometrisk träning är en statisk kontraktion där du håller en kontrakterad muskel i ett fast läge mot motstånd utan att ändra längden på muskeln . En stående kalv stretch för benen eller trycka mot en vägg för att arbeta överkroppen är exempel på isometriska övningar . Dina muskler reagerar på samma om du gör isometriska övningar manuellt , använder din kropp eller marken för motståndet , eller med hjälp av en propeller eller partner . Muscle Fibers

När du startar en isometrisk stretch eller motion , endast en delmängd av muskelfibrer i den grupp du fokuserar på att förlänga ; de andra fibrerna kommer att förbli i vila. När sammandragning hålls , de upphandlande muskelfibrer drar på vila muskelfibrer - detta gör att ditt vila muskelfibrer att sträcka . Dina muskler svarar på isometrisk sträcker sig över tid och hjälpa till att öka flexibiliteten .
Blodflöde

Under en isometrisk träning eller stretch, blod tvingas ut ur muskeln du re att arbeta och i blodet . Eftersom muskeln blir spänd och blod flyttar ut , ditt blodtryck ökar . Enligt Mayo Clinic , en stor ökning av muskelspänning på en gång under en isometrisk övning kan leda till betydande förändringar i blodtrycket . När blodflödet i muskeln minskar, metaboliska biprodukter börja bygga upp . Eftersom dessa samlas , de stimulerar kemiska och mekaniska receptorer i muskeln som skickar information via ditt nervsystem och tillbaka till hjärnan . Det är på denna punkt när din hjärna börjar skicka signaler om att du känner spänning eller ett visst obehag i muskeln .

Trötthet

isometriska övningar som är fördröjd eller upprepas under en tidsperiod som resulterar i muskeltrötthet. Som blod lämnar muskeln börjar mjölksyra att bygga upp , och resten av tillgängliga elektrolyter - som kalcium och kalium - störs . På grund av denna process kommer muskeln blir trött och förlorar förmågan att upprätthålla en kontraktion .

Överväganden

Rådgör med din läkare eller vårdgivare för att se till isometriska övningar är rätt för dig . Enligt Dr Edward Laskowski , en fysikalisk medicin och rehabilitering specialist vid Mayo Clinic , är isometriska övningar brukar rekommenderas inte för personer med hjärtproblem eller högt blodtryck . Om du är medicinskt godkänd för isometriska övningar eller sträckor , gör dem efter din kropp värms upp eller som en del av din nedvarvning . Gör isometriska eller statiska övningar som en del av en uppvärmning kan minska din prestation och uthållighet i verksamheten eller idrott du är redo för . Addera