Hur man använder Yoga Andning för att lindra stress

Vi är alla födda att veta hur man andas , men när vi åldras utvecklar vi ineffektiva metoder och vanor andning . Yoga andning är en bra metod för att lindra stress och förbättra flödet av syre . Det kan ta tid till en början för att omskola din kropp och membran för att andas djupt och korrekt , men när du koncentrera dig på dina andetag som du kommer att börja släppa onödiga tankar , vanor och mönster . Här är några enkla steg att följa för att fördjupa din andning , utöka din lungkapacitet och lindra stress . Detta är vad du behöver
Robust stol
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att sträcka ut på golvet . Det viktiga är att få bekväm .
2

Placera en hand på magen och en hand på de nedre revbenen . Öva att fylla upp de områden med luft genom att andas genom näsan . Addera 3

Styr din andning genom att andas in , hålla andan och sedan andas ut . Andas in i 5 till 10 sekunder , håll för samma tid och andas ut för samma tid . Var konsekvent men bekväm i din timing . Om du inte kan hålla i 10 sekunder , försök 7 eller 5 .
4

Öva dessa färdigheter på natten , men prova att använda dem hela dagen . Förmågan att andas djupt genom membranet snarare än ytlig genom bröstet har lärt sig med tiden .
5

Sitt upprätt i en hård och hållbar stol . Sitt högt men inte stel med fötterna på golvet .
6

Placera händerna på midjan mellan revbenen och höftbenet.
7

Kläm försiktigt så du öva kontrollerad andning i samma tidsintervall som anges ovan . Addera

[Hur man använder Yoga Andning för att lindra stress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012005590.html ]