Hur man andas under Bikram Yoga

Yoga är ofta om andedräkt , mer än rörelse . Många nya utövare av Bikram och andra typer av yoga måste lära sig hur man korrekt andas som sin praktik utvecklas . Följ dessa steg för att få det rätt . Instruktioner Review Använd de två metoderna för Breath för Bikram Yoga
1

Studera de två typerna av andedräkt som används under Bikram Yoga : den 80-20 andetag och utandnings andedräkt . Var och används under olika poser och uppnår olika resultat i kroppen .
2

Börja med 80-20 andetag . Ta ett djupt andetag . Lyft dina revben . Engagera och sträcka på magmusklerna , och sedan håller andan som om du var på väg att gå under vattnet . När du håller hållning , andas normalt , hålla lungorna 80 procent fullt . Andas ut endast den övre 20 procent av andetag och andas in i den övre 20 procent . Addera 3

Använd 80-20 andetag för stående poser och back- bock poser . Denna andetag bygger energi och balans inom varje pose .
4

Släpp ut luft på en utandning att gå in djupare i poser . Utandnings andedräkt är så enkelt som det låter . När du flyttar helt i posen , andning återgår till det normala .
5

Applicera utandnings andetag under framåtbockposer . Det skyddar nedre delen av ryggen från stam , slappnar kroppen , hjälper korrekt rotation av bäckenet över låren och komprimerar matsmältningsorganen till stöd i matsmältningen .
6

Träna organ andning att fungera korrekt . Genom att utnyttja de två andningsmetoder, lära dig din mage att tona och sträcka när du står , vilket underlättar din hållning .
Studera Vikten av Breath i Yoga
7

gå inuti . Genom att fokusera på din andning , du koppla från den yttre världen . Tankar om arbete , familj och skyldighet att minska, så att du kan ansluta med din sanna , inre jag .
8

Anslut andetag och rörelse . Denna mindfulness kan hjälpa dig att flytta in och ut ur yoga ställningar i ett säkert , uppmärksam sätt .
9

Låt dina andetag för att rena dig . Djupandning är mer rengöring än vår normala ytlig andning . Notera hur yoga andning härmar andning av spädbarn och små barn när de sover .
10

Bring färskt , syresatt blod i kroppen . Färskt syresatt blod härrör från friska andningsmönster , vilket gör nyttiga näringsämnen för att komma in i blodomloppet . Addera

[Hur man andas under Bikram Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012005588.html ]