Hur man använder Bikram Yoga att lindra Insomnia

Valfritt antal stressfaktorer - från arbete och liv oro för buller och överskott ljus från moderna bekvämligheter som TV-apparater och datorer - kan orsaka sömnlöshet . Lär dig hur bikramyoga , en specialiserad gren av yoga som består av 26 asanas utförs i ett rum värms upp till 105 grader F , kan lindra din sömnlöshet . Instruktioner
Hur man använder Bikram Yoga att lindra Insomnia
1

Practice bikramyoga regelbundet . Regelbunden och konsekvent motion hjälper kroppen att bränna bort extra socker , släpper kroppen kemikalier som hjälper sömnen . Undvik dock att träna mindre än fyra timmar innan sängen , eller det kan förvärra din sömnlöshet .
2

Fokusera på din andning , eller pranayama . Långsam , avsiktlig andning hjälper till att fokusera och lugna sinnet . Använda pranayama i både Birkam praktik liksom hemma , strax före sänggåendet kan hjälpa lugna ångest och förbereda sinnet och kroppen för sömn . Addera 3

Omfamna värmen . Den temperatur som krävs för bikramyoga förbättrar cirkulationen , särskilt till den del av hjärnan som reglerar sömn , vilket kan bidra till att lindra sömnlöshet .
4

svettas . Medan temperaturen kan tyckas extrema eller känner sig obekväma i början , det hjälper spola gifter från kroppen och föryngrar cellerna , vilket resulterar i ett lugnare sinne och mer god sömn .
5

lugna ditt sinne . En av de främsta fördelarna med yoga är att det lugnar sinnet och lindrar stress . Vara medveten om de metoder du använder i klassen och ta lektioner med dig hem . Prova några bikram innebär - särskilt halv sköldpadda pose , kanin pose och corpse pose - att hjälpa till att slappna av dig innan sängen Addera
.
[Hur man använder Bikram Yoga att lindra Insomnia: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000160.html ]