Så Antag att Toe Stand Pose i Bikram Yoga

Bikram Yoga består av 26 grundställningarsom praktiseras i en viss ordning för att helt optimera utövandet av varje muskler, senor och ben i en människas kropp . Den tolfte hållning , eller asana , i denna form av yoga är tån stand pose , eller Padangustasana . För dem som just har börjat med bruket av Bikram Yoga , kan tå monter vara mycket svårt att uppnå . Men när du blivit mer bekant med processen , blir det lättare och lättare att komma in i och ut ur pose . Det sägs att denna hållning stärker inte bara mage , höfter , knän, fotleder och tår , men även gör underverk för sinnet , skapa balans och fokus som kan översätta till ditt dagliga liv . Även denna pose är vanligen utförs i relation till Bikram Yoga , är det fullt möjligt att lägga detta till din dagliga praktik , oavsett vilken form av yoga som du observerar . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Lösa , bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
1

Stå på mattan med fötterna ihop , att se till att din stora tår vidrör och hälarna är något isär . Jämnt balansera din vikt genom dina lår, vader , anklar och fötter .
2

Gör låren fast som du vrider dem inåt . Samtidigt , förlänga din ryggrad från nacken ner till svanskotan . Addera 3

Rulla axlarna bakåt och lyft din bröstkorg , hålla bröstbenet rakt och vinkelrätt mot golvet , tills bröst är öppen . Se till att när du lyfter din bröstkorg att det är bara en hiss , inte en push framåt med en hiss .
4

Låt armarna hänga ner till din sida , hålla dem avslappnad .

5

Räta på nacken , balansera huvudet jämnt mellan axlarna , tills hakan är parallellt med golvet . Hitta en plats på väggen mittemot dig där du naturligtvis kan fokusera blicken , men ändå hålla den mjuk .
6

Lyft höger fotled , hålla tårna pekade , och korsa den över vänster låret strax ovanför knät , vilket gör att både höger höft och höger lår för att öppna något.
7

Böj armbågarna och dra handflatorna ihop framför dig med fingrarna pekar mot himlen . Underarmarna kommer nästan vara parallella med golvet .
8

När du andas in , sakta böja vänster knä tills låret är parallellt med golvet och skinkan kommer att vila på hälen på vänster fot . Samtidigt , engagera dina magmuskler för att underlätta rörelsen .
9

Håll denna position i 60 till 90 sekunder . Addera

[Så Antag att Toe Stand Pose i Bikram Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000159.html ]