Hur att sekvensera Bikram Yoga Poses

Bikram Yoga är en form av yoga som fokuserar på några olika sekvenser som styr hela kroppen genom en fullständig yoga träning . Det finns 26 poser i allt , men de kan inte bara utföras i någon slumpmässig ordning . Det finns specifika sekvenser som är utformade för att säkerställa att din kropp får alla rätt helande fördelar . Denna artikel kommer att visa dig hur man sekvensera Bikram Yoga poserar vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Hur att sekvensera Bikram yogaställningarna
1

Bedöma exakt vilken del av kroppen du vill fokusera på och hur mycket tid du vill ägna åt ditt arbete ut . Om du vill arbeta främst på dina magmuskler då du börjar med att titta på bara poser golv . Om du vill arbeta överkroppen , armar , eller quadriceps muskler , bör de ständiga Bikram poser prövas först . Om du går för det totala arbetet ut , börjar Bikram ut med stående positioner och sedan övningar golv sist , som omfattar ca 90 minuter .
2

Vrid rumstemperatur upp till minst 98,6 grader . En nyckelkomponent i Bikram Yoga är värmen . Den matchande värmen gör att din kropp att bli mer flytande och flexibel som den går igenom allt vad ordning du väljer . Du kan svettas mycket beroende på luftfuktigheten i rummet , men värme är nyckeln till att skörda de fullständiga fördelarna med Bikram Yoga . Addera 3

Utför två pranayama andning innebär först . Oavsett vilken ordning du går igenom , måste du vara genom att andas på rätt sätt . Det kommer att hjälpa dig att få acklimatiserad till värmen i rummet och förbereda dig för kommande poser .
4

Utför Bikram yogaställningarna för , oavsett vad du satsar på . Till exempel kan du välja att bara träna din höft flexor musklerna . Ständiga Bow Pulling pose och Balancing Stick pose är riktigt bra för att träna dina höftböjarmuskelaturen . Men du måste göra dem i den ordningen exakt eller du kan förlora alla fördelar med Bikram Yoga . Om du gör tre eller alla 26 Bikram Yoga poser , hålla dem i ordning . Addera

[Hur att sekvensera Bikram Yoga Poses: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000157.html ]