Kinesiska andningsteknik

Enkla kinesiska andningsövningar ger många hälsofördelar . Om du kampen mot stress , hantera ångest , har svårt att sova , saknar energi , eller vill ha ett lyft för ditt immunförsvar , dessa andningsteknikererbjuder en drogfri metod tillvägagångssätt . Skjuts din dag

rensa dina lungor och börja dagen avslappnad och fylld av energi , med denna övning från webbplatsen kinesiska Holistic Health övningar .

Sitt i en bekväm ställning på kanten av en stol med ryggen rak , axlarna avslappnade , händerna vilande bekvämt på knä eller lår, ögon tittar rakt fram .

Tryck ut luften ur lungorna genom munnen medan du drar åt magmusklerna och böjning framåt att helt tömma lungorna .

Slappna magmusklerna och börja andas in genom näsan samtidigt som återvänder till startposition . Fyll lungorna bara ungefär halvvägs .

Slutföra denna procedur 10 gånger är lika med en uppsättning . Börja med en uppsättning och arbeta dig upp till tre set , två eller tre gånger per dag . Stopp mellan set för ett par långsamma, djupa andetag .
Adjö till Stress

Avkoppling och andningsteknik har använts i kinesisk och ayurvedisk medicin i tusentals år , enligt Allina Sjukhus och kliniker . Denna webbplats beskriver en viktig koppling mellan andning , puls , blodtryck , stress, muskelspänningar och andra funktioner . Du kan hitta den bukandning tekniken till hjälp för att hantera stress .

Börja med att placera en hand på bröstet och den andra på magen . Öva andas in och andas med hjälp av endast magmusklerna , utan rörelse i bröstet . När du är bekväm att andas på detta sätt , andas in till greven av fyra , håll och räkna till sju , och långsamt andas ut medan räkna till åtta . Gör detta varje dag tills du kan utföra denna buken andningsteknik i 5 till 10 minuter . Addera vitalitet och energi

Yangs Martial Arts Association hemsida Dr . Yang , Jwing - Ming , beskriver taoistiska andningsteknik , en annan form av kinesisk andning användbart för meditation eller som en del av martial -arts övningar . En av de taoistiska metoder , sk Dantian andning , fokuserar på den nedre Dantian , ett energicentrumstrax under och bakom naveln . Det använder sig av buken och nedre ryggen under inandning och utandning , med ingen rörelse av bröstkorgen. Denna teknik sägs förbättra vitalitet och energi genom att stimulera njurarna .

När du andas , koncentrera dig på din Dantian energicentrum samtidigt utöka magmusklerna och nedre ryggen . När du andas ut , dra ihop buken och nedre delen av ryggen . Genom att fokusera på Dantian energicentreti stället för att rikta uppmärksamheten på magen , kommer din andning flöda på ett naturligt sätt och du kommer snart att dra nytta av ökad vitalitet och energi , enligt information på YMAA webbplats . Fortsätt att andas in och ut på detta sätt tills du är helt avslappnad .

Det finns oftast ingen känsla i nedre ryggen expanderar och upphandlande . Om du placerar din hand på nedre delen av ryggen , kanske du kan känna viss expansion av dina revben när du andas in och andas ut .
Varning

Andningsövningar kan göra dig yr eller svimmar . Stanna tills yrsel passerar . Om du behandlas för någon sjukdom , speciellt om det är andningsrelaterade, kontakta din vårdgivare innan dessa övningar . Addera

[Kinesiska andningsteknik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000152.html ]