Bikram yogaställningarna för Strength Building

Om att träna i minimala kläder i en 107 - graders bastu - liknande miljö verkar helt oattraktiv , anser de många fördelarna med Bikram Yoga . Förutom de traditionella yoga påståenden om förbättrad klarhet i sinnet , bättre koncentration och bättre balans , tränar Bikram Yoga kan bygga muskler i kroppen utan användning av fria vikter . Nästan varenda en av de 26 ställningar stärker minst en uppsättning muskler , och den uppvärmda träningsmiljögör att musklerna att sträckas i hög grad med minskad risk för skador . Axlar och armar

Half Moon pose och Triangle pose stärka axlar " deltoids genom att tvinga dessa muskler för att bära tyngden av halva kroppen medan åtminstone en palm förblir planterade på golvet . Även om det inte är en viktbärande pose , utgör saldo Stick förstärkning eftersom det kräver att armmuskler förblir kontrakte medan fullt utdragen för att upprätthålla stabiliteten under Balancing Stick pose . Stående båge sträcker sig en arm för att hålla balansen medan musklerna i alternerande armen ingriper för att hålla benet på samma sida av kroppen förhöjd. Addera quadriceps och hamstrings

löpare, cyklister och idrottare som behöver starka benmuskler till excel kan dra nytta av flera Bikram yogaställningarna . Förutom arm muskler , quadriceps hjälpa även björn kroppsvikt i Half Moon pose . Toe Stand pose bygger quadriceps samtidigt balansera på tårna av en fot från en hukande kroppsställning . Andra poser gör dubbel plikt genom att samtidigt stärka quadriceps och hamstrings . Besvärliga pose , även känd som Utkatasana , bygger quadriceps och hamstrings genom att tvinga båda benen för att stödja överkroppen i en stående knäböj. Stående Bow , träd pose och Balancing Stick poserar stärka benen en i taget genom att tvinga ett ben för att balansera hela kroppen från en stående position . Addera Back
< p > Flera Bikram yogaställningarna rekommenderas av yogis för lindring av ryggsmärtor , särskilt ischias . Båda kräver utövare att hålla en rak ryggrad för att upprätthålla balansen under hela den hållning , som bedriver olika muskler i ryggen . Dessa poser inkluderar Half Moon pose , Awkward pose , Eagle pose , Standing Bow , Balancing Stick , Stående Separat bensträck pose , Triangle pose och Toe Stand pose . Andra poser stärka ryggen genom att böja den bakåt . Dessa är Cobra , Locust , Bow , Camel och Full Locust poser . Slutligen , som namnet antyder , Spine Twisting pose platser i ryggraden i en komplett vänster till höger eller höger till vänster sväng , vilket lindrar ischias .

Knän , vader och vrister

Eagle pose , Balancing Stick och Standing Bow pose bygga knän, vader och vrister när utövare stå på ett ben i taget . The Triangle pose och Stående Separat Leg Head To Knee pose lägre bålen åt sidan , vilket orsakar ökad belastning på knä, fotled och kalv på sidan av kroppen över vilken kroppen svävar . Den extra viktbärande bygger styrka . Toe Stand pose balanserar hela kroppens tyngd på ett ben i taget medan huk . Addera

[Bikram yogaställningarna för Strength Building: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000144.html ]