Protokoll för Sit & Reach Test

Sit och nå test är ett test som ofta används i gym-klasser och andra inställningar fitness testa att testa flexibiliteten i dina hamstrings och nedre ryggmuskulaturen. Den traditionella variationen i USA är det sitta och nå test från presidentens Challenge Fitness Awards , som anser din sitta och nå resultat i en totalpoäng för fysisk kondition . Sitt och Reach Box

president Challenge sitta och nå test kräver en Presidential Challenge sitta och nå rutan för att göra mål din flexibilitet . Dessa boxar har mätningar på toppen , oftast i centimeter eller inches , för att mäta avståndet armarna kan nå mot dina fötter . Liknande sitta och nå lådor kan också göras hemma med minimal material .
Med testet

Stretching eller värmer upp innan testet kan vara till hjälp för att maximera flexibiliteten . För att förbereda sig för sit och nå test, sitta och förlänga benen rakt ut framför dig , knän platt mot marken . Placera fötterna platt mot rutan , bredd skuldra isär och händerna ovanpå varandra , handflatorna nedåt . När du är klar , ta tre praktiken når fram , så långt längs måttlinjensom möjligt med knäna platt mot marken . På den fjärde räckvidd , måste du hålla din räckvidd i två sekunder , medan avståndet nått registreras . Om du inte kan hålla knäna rakt och platt mot marken när man testar , be en annan person att hålla knäna ner när du når . Addera Scoring
< p > Scoring registreras till närmaste centimeter eller 1/2 tum från fingertopparna . De flesta presidentens Challenge sitta och nå lådor satt sin nollmärkevid fötterna , som har fastställts till 9 inches , så att det inte finns några negativa tal när man jämför poängen . Denna mätning innebär att om du kan nå dina tår , har du träffar en poäng av nio inches . Att kunna nå tårna anses vara en bra poäng .

Fördelar och nackdelar

Eftersom presidentens Challenge variation av sit och nå test är den vanligaste av alla varianter , kan du jämföra dina poäng till en stor mängd data , och sitta och nå lådor som uppfyller presidentens Challenge regler är inte svåra att hitta i jämförelse med andra sitta och nå provlådavariationer . Men denna variant av testet sätter de med långa armar och korta ben en fördel , och de med korta armar och långa ben i underläge .
Andra Variationer
< p > Den modifierade sitta och nå test är mindre vanligt , och lådor som följer dess regler är svårare att hitta . Dock är fördelen med den modifierade sitta och nå test som det står för relativ arm , ben , och kroppslängd , som den traditionella sitta och nå test kan inte göra . Den amerikanska marinen har också en variant av sit och nå test, men dess skillnader är främst i dess måttskalaoch nollmarkeringen . Addera

[Protokoll för Sit & Reach Test: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007500.html ]