Hur Tone din Post - bebis Belly

Graviditet kan vara ganska traumatiskt för dina magmuskler . Den sträcker sig och försvagar musklerna , och kan lämna dig med en mage som ser ut som en tömd ballong . Vissa kvinnor handlar även med den centrala magmuskelsmärtfrittseparera under graviditeten , som är känd som diastas åtgärdats , enligt Parenting.com . Du bör diskutera med din läkare lämplig tidpunkt att påbörja övningar för att tona din post - bebis mage . Motion hjälper din abs tona upp och få styrka i ungefär 4-8 weeks.Things du behöver
Träningsmatta
Bekväma träningskläder
Visa fler Instruktioner
1 < p > Ligg på rygg med böjda knän . Samtidigt andas stadigt , dra dina magmuskler och sänka ett ben på golvet i en rak benställning . Ta benet tillbaka upp till ett böjt knä och upprepa på andra sidan för 20 diabilder till marken per enkelresa. När du blir starkare , kan du gradvis gå att lyfta varje ben så att kalven är parallellt med golvet , och sedan förlängde benet i luften . Arbeta upp till 10 reps på varje ben .
2

Arbetet med plankor för en effektiv ab övning . Ur ett övre push-up ställning , sätta fötterna ihop och curl tårna för att lägga en del av din vikt på baksidan av dina fötter . Lyft ena benet rakt ut och håll i fem sekunder . Upprepa på andra sidan för åtta uppsättningar av plank hissar . Addera 3

Gör "cyklar" arbeta sidorna av din mage . Ligg på rygg , böjda knän , och lyft din vänstra armbåge till ditt högra knä . Byta sida för en uppsättning , och syftar till att göra tre set . Addera

[Hur Tone din Post - bebis Belly: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012032872.html ]