Hur man använder en stationär cykel för att arbeta bort baby Vikt

det skulle vara bra om din figur kan se ut precis som det gjorde innan du fick vikten av att ha ett barn . Tyvärr är detta inte fallet för de flesta. Däremot kan komma tillbaka till din idealvikt gång vara så enkelt som att lära sig att cykla . Ännu bättre , få din figur tillbaka genom att lära sig att använda en stillastående cykel för att arbeta bort barnet vikt . Detta är vad du behöver
Stationär cykel
Visa fler Instruktioner
1

Vet att de stora benmusklerna inblandade när du använder en stationär cykel behöver använda mycket energi , som hjälper dig att arbeta bort barnet vikt snabbare än regelbunden motion . I själva verket kan bara 30 minuters måttlig cykling bränner cirka 400 kalorier , mer än 80 procent av dessa är från fett .
2

Planera att tillbringa minst 40 minuter per session på en stillastående cykel - -5 minuter att värma upp , 5 minuter för att kyla ner , och 30 minuters måttlig cykling för att behålla ditt mål hjärtfrekvens för att bränna mest fett , som är 60 till 70 procent av din normala puls i vila .

Billiga 3

Hitta ditt mål hjärtfrekvens med Karvonens formel : 220 minus din ålder i år , mindre din vilopuls , multiplicerat med 60 procent ( låg slut ) eller 70 procent ( high end ) , plus din vilopuls . Så , om du är 30 år gammal och ditt hjärta slår normalt 60 slag per minut i vila , din ideala fettförbränning hjärtfrekvens skulle vara 138-151 slag per minut .
4

Rikta din bebis vikt problemzonerpå din midja och mage genom att hålla din ryggrad rak och hålla i dina abdomenal muskler när du cyklar .
5

förlora barnet vikt från överkroppen också med hjälp av lätt till medel hantlar ( inte mer än 5 pounds för varje hand ) för att utföra bicepscurl , sido hissar och over-the - axeln armhävningar medan du cyklar .
6

Håll din stationära cykeln rutin intressant och varierande för att undvika tristess . Det kan hjälpa att stötta en bra bok , sätta på ett headset för att lyssna på musik eller planera din träning schema runt en favorit tv-show . Addera

[Hur man använder en stationär cykel för att arbeta bort baby Vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007246.html ]