Hur man använder en stationär cykel för att arbeta bort baby Vikt
Stationär cykel
Visa fler Instruktioner
1
Vet att de stora benmusklerna inblandade när du använder en stationär cykel behöver använda mycket energi , som hjälper dig att arbeta bort barnet vikt snabbare än regelbunden motion . I själva verket kan bara 30 minuters måttlig cykling bränner cirka 400 kalorier , mer än 80 procent av dessa är från fett .
2
Planera att tillbringa minst 40 minuter per session på en stillastående cykel - -5 minuter att värma upp , 5 minuter för att kyla ner , och 30 minuters måttlig cykling för att behålla ditt mål hjärtfrekvens för att bränna mest fett , som är 60 till 70 procent av din normala puls i vila .
Billiga 3
Hitta ditt mål hjärtfrekvens med Karvonens formel : 220 minus din ålder i år , mindre din vilopuls , multiplicerat med 60 procent ( låg slut ) eller 70 procent ( high end ) , plus din vilopuls . Så , om du är 30 år gammal och ditt hjärta slår normalt 60 slag per minut i vila , din ideala fettförbränning hjärtfrekvens skulle vara 138-151 slag per minut .
4
Rikta din bebis vikt problemzonerpå din midja och mage genom att hålla din ryggrad rak och hålla i dina abdomenal muskler när du cyklar .
5
förlora barnet vikt från överkroppen också med hjälp av lätt till medel hantlar ( inte mer än 5 pounds för varje hand ) för att utföra bicepscurl , sido hissar och over-the - axeln armhävningar medan du cyklar .
6
Håll din stationära cykeln rutin intressant och varierande för att undvika tristess . Det kan hjälpa att stötta en bra bok , sätta på ett headset för att lyssna på musik eller planera din träning schema runt en favorit tv-show . Addera
[Hur man använder en stationär cykel för att arbeta bort baby Vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007246.html ]