Buken övningar efter förlossningen
bäcken tilt är den mest grundläggande av postnatal magövningar och bör göras först gradvis innan varje försök till svårare magövningar . Detta beror på att magmusklerna är svag efter förlossningen och behöver tid för att bli stark nog för kraftiga muskelrörelser . Kontrollera med din läkare innan du börjar varje övning regemente .
Bäcken lutning , ligga på rygg med armarna längs sidorna och böjda knän så att dina fötter vilar plant mot golvet . Spänn magmusklerna och dra bäckenet uppåt , skjuta båge av ryggen i golvet . Håll denna position i några andetag och släpp sedan . Upprepa efter 10 repetitioner .
Magen Tight
Ligg på golvet , som om förbereder sig för att göra en kritan , men vila händerna på låren . Sakta lyfter bröstet uppåt och skjut upp händerna mot knäna , andas ut när du kommer upp . Andas in när du sänker dig själv tillbaka till utgångsläget . Fyll i detta i upp till 12 repetitioner . Addera Elbow till Knee Crunch
på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel , placera händerna på baksidan av huvudet så att dina armbågar pekas ut . Lyft ditt huvud och axlar och ta med din högra armbåge och vänster knä tillsammans så att de vidrör . Alternate med vänster armbåge och höger knä . Alternativa knän och armbågar för 20 repetitioner . Addera
[Buken övningar efter förlossningen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007210.html ]