Buken övningar efter förlossningen

Som om går genom arbete och vänja sig vid livet med en nyfödd bebis är inte tillräckligt hårt , försöker få din mage tillbaka till sin före graviditeten staten är en utmaning för de flesta kvinnor . Din tid är redan sträckt mellan matning , blöjbyten och allmän spädbarnsvård , så att hitta tid för dig själv att utöva är ungefär lika svårt som att hitta energi att träna . Men med lite engagemang och uthållighet , kan du skulptera ditt barn bukta ner till en bekväm storlek . Bäcken Tilt

bäcken tilt är den mest grundläggande av postnatal magövningar och bör göras först gradvis innan varje försök till svårare magövningar . Detta beror på att magmusklerna är svag efter förlossningen och behöver tid för att bli stark nog för kraftiga muskelrörelser . Kontrollera med din läkare innan du börjar varje övning regemente .

Bäcken lutning , ligga på rygg med armarna längs sidorna och böjda knän så att dina fötter vilar plant mot golvet . Spänn magmusklerna och dra bäckenet uppåt , skjuta båge av ryggen i golvet . Håll denna position i några andetag och släpp sedan . Upprepa efter 10 repetitioner .
Magen Tight

Ligg på golvet , som om förbereder sig för att göra en kritan , men vila händerna på låren . Sakta lyfter bröstet uppåt och skjut upp händerna mot knäna , andas ut när du kommer upp . Andas in när du sänker dig själv tillbaka till utgångsläget . Fyll i detta i upp till 12 repetitioner . Addera Elbow till Knee Crunch

på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel , placera händerna på baksidan av huvudet så att dina armbågar pekas ut . Lyft ditt huvud och axlar och ta med din högra armbåge och vänster knä tillsammans så att de vidrör . Alternate med vänster armbåge och höger knä . Alternativa knän och armbågar för 20 repetitioner . Addera

[Buken övningar efter förlossningen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007210.html ]