Mamma pass

En sund och effektiv moderskap träning rutin bör omfatta lätt styrketräning och konditionsträning som promenader eller simning . Enligt American College of obstetriker och gynekologer , kan 30 till 45 minuter av måttlig motion utförs de flesta dagar i veckan , förutsatt att du har tillstånd från din läkare eller barnmorska . Fördelar

Mamma pass stärka det kardiovaskulära systemet och hjälpa till att förhindra kvinnor från att trötta ut under hela dagen. Sträckningen och förstärkning av musklerna hjälper kroppen hantera värk och smärta i samband med graviditet . Motion också bidrar till att upprätthålla muskel uthållighet, vilket kan resultera i en enklare leverans för modern. Shedding graviditeten vikt kan ibland ta mer än ett år men moderskap träning kan minska den tid det tar att gå ner i vikt . Att upprätthålla styrka och muskeltonus hjälper många mammor förlorar graviditeten vikt efter förlossningen .
Aktiviteter

Promenader och stretching är två av de enklaste och mest avkopplande aktiviteter att göra i en moderskap träning . Promenader kan göras genom alla nio månaderna av graviditeten . Stretching förbättrar flexibilitet , hindrar musklerna från att dra åt och kan lindra ryggsmärtor . Skulder cirkel stretch , i synnerhet , motverkar rundade axlar , ett vanligt tillstånd många gravida kvinnor upplever . Simning är en annan skonsamma hjärt aktivitet som stärker hjärtat och hjälper till att leveransen av syre till musklerna . Dans främjar också flexibilitet medan toning musklerna i kroppen . Snabba danser kan användas för att simulera en lätt aerob träning . Addera styrketräning Övningar

Lätt styrketräning kan också genomföras i ett moderskap träning . Kabeldelningsfilter, lockar och triceps extensions är enkla övningar som används för att träna överkroppen . Förlängningar ben , bencurl och vadpress spetsa till underkroppen övningar . Sit-ups eller crunches kan göras för att stärka kärnan muskler , vilket kan bidra till att minska separation av magmusklerna upplevs av gravida kvinnor . Lat pull - downs och stående sido höjningar är bra övningar för att träna rygg och axlar .

Varningar

Ibland moderskap träning är strängt förbjudet att skydda hälsan hos mamman och barnet. Faktum är att American College of obstetriker och gynekologer uteslutas aerob träning för gravida kvinnor som lider av eller erfarenhet hjärtsjukdom , lungsjukdom , cervikal insufficiens , multipel dräktighet , tidig förlossning , brustna membran , preeklampsi , kronisk hypertoni eller svår anemi . Sluta träna omedelbart och kontakta din läkare eller barnmorska om du får varningssignaler som yrsel , andfåddhet , vaginal blödning , bröstsmärta , huvudvärk , tidig förlossning eller snabb hjärtklappning . Också , se upp för svullnad eller smärta i vaden , ryggen eller bäckenet , vilket kan tyda på en blodpropp . Addera

[Mamma pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000670.html ]