Hur mycket vikt kan du förlora i fyra månader om du går till gymmet 3 gånger i veckan

Du har satt ett mål att gå ner i vikt genom att gå till gymmet under de kommande fyra månaderna - vilket är ett klart steg i rätt ? riktning när det gäller hälsa och livslängd . När du tränar hjälper dig att nå ditt mål , kommer mängden vikt du förlorar på att fyra månader är beroende av ett antal faktorer , bland annat den tid och intensitet i din träning , vilken typ av träning du gör , och vad du gör när du inte tränar . Typ av övning

Termen " gå till gymmet " kan betyda en massa olika saker , och de övningar som du väljer kommer att göra stor skillnad i hur mycket vikt du kan förlora på att fyra månader . Om du är grubblande tillsammans på ett löpband i en långsam promenad , du kommer att bränna mycket färre kalorier än en person som springer i snabb takt . Vissa högre kaloriförbränningenövningar som du kan göra på gymmet inkluderar stor genomslagskraft aerobics , löpning eller trappor . Övningar på den nedre änden av skalan inkluderar promenader , tai chi eller sällskapsdans .
Jämförelse

Låt oss ta en titt på hur mycket vikt du skulle kunna förlora , att välja en övning framför en annan . Om du väger 160 pounds och du kör på löpbandet på en 5 - mil per timme takt, tre dagar i veckan för en timme , kommer du att bränna cirka 606 kalorier per session för totalt 1818 kalorier per vecka . Du måste bränna 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora 1 pund , så förutsatt att du inte ökar ditt intag av mat , kommer du att kunna gå ner ca 1 pund varannan vecka . Med cirka 17 veckor i att fyra månader , skulle du förlora cirka 8,5 pounds på den tiden . Om du väljer skonsamma aerobics istället , som bränner cirka 365 kalorier per timme motion , skulle du bränna 1095 kalorier för veckan - vilket betyder att det skulle ta drygt tre veckor för att förlora 1 pund , för totalt cirka 6 pounds i fyra månader . Vikt gör också en skillnad . Ett 200 - pound person kommer att bränna mer kalorier än en 160 - pound person som gör samma övning med samma intensitet . Addera Bränna mer

Som du kan se , är intensiteten i träningen en stor faktor i hur mycket vikt du kan förlora på att fyra månader , men att välja en mer intensiv träning är inte det enda sättet att öka antalet kalorier du bränner under varje session . Motion under längre perioder är ett sätt att öka antalet kalorier du bränner . Visa även styrketräning , såsom lyft vikter eller gör motstånd övningar . Inte bara är det en viktig del av varje träningsrutin , men muskler bränner kalorier mer effektivt , så att bygga muskler kommer också att bidra till hur mycket vikt du kan förlora . Styrketräning är också en kalori - bränning motion , bränner cirka 365 kalorier per timme för en 160 - pound person.
Andra faktorer

Andra faktorer kommer att påverka hur mycket vikt du kan förlora . Cutting kalorier är en stor en . Genom rakning 250 kalorier från din dagliga intag eller välja mer näringsrik , lägre kaloriinnehåll , kan du klippa cirka 1.750 fler kalorier per vecka - vilket kan hjälpa dig att förlora ett halvt kilo varannan vecka . Din stressnivå kan också vara en stor faktor . När du är stressad , släpper kroppen ett hormon som får dig att lagra fett . På samma sätt , att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka att kroppen att lagra fett . Om dessa frågor för dig , kan du göra klokt i att delta i en klass , t.ex. en yoga eller tai chi på ditt gym , som kan hjälpa dig i din viktminskning resa . Addera

[Hur mycket vikt kan du förlora i fyra månader om du går till gymmet 3 gånger i veckan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000661.html ]