Har Riding en motionscykel bli av en Gut

? Om du funderar på att göra en ändlös rutin av situps för att bli av tarmen , sluta just nu . Även dessa situps kan hjälpa dig att utveckla några muskler runt midsection , de är inte den bästa användningen av din tid om du är ute efter att trimma ner . Istället för att få på golvet för situps , försöka få på en cykel i stället . Du kommer fortfarande att lägga fram stora insatser , men med tiden kommer du att börja se resultat . Spot Reduction
p Det finns inget sådant som att krympa , vilket innebär att du kan inte minska fett i ett visst område på kroppen , utan du måste arbeta mot att minska den totala kroppsfett . För att göra det måste du göra övning som får ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att bränna kalorier som leder till total viktminskning . Oavsett vilken övning du väljer att göra , sträva efter att minst 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Om du har ännu mer tid , sikta på 60 minuter , fem eller sex dagar i veckan .

Fördelar

Använda en motionscykel har ett antal fördelar . Först kommer du inte oroa dig för vädret stoppa dig från att få i din träning . Inte heller kommer du måste brottas med trafik , vägbyggen eller andra hinder som väg- cyklister måste ta itu med . Du kommer också att kunna rida medan du tittar på TV , läsa en tidning eller prata i telefon , vilket gör det lättare att integrera ett träningspass i ett pressat schema . På den negativa sidan kan rida en motionscykel vara ganska tråkigt , så du kanske vill överväga att blanda upp det genom att jogga eller gå , eller gå en övning klass då och då . Addera Tid och intensitet

Medan antalet kalorier du bränner beror på din ålder , vikt och kondition , kommer den genomsnittliga 200 - pound person bränna cirka 364 kalorier cykling i maklig takt , råder MayoClinic . com . Ju längre du cykla , desto mer kalorier du bränner . Ökad spänning pedalerna kommer också att hjälpa dig att bränna mer kalorier , som kommer att lägga till armrörelser . Generellt sett , vet du att du är i fettförbränningen zon när ditt hjärta slår vid 50 till 85 procent av sin maximala hastighet . För att beräkna din maxpuls , dra ifrån din ålder från 220 . Sedan multiplicera den siffran med 0,5 och 0,85 för att hitta det område där ditt hjärta ska slå när man tränar .
Intervallträning

Ridning som stillastående cykel i en lång , är stadig stretch säkert kommer att hjälpa dig att bränna kalorier , men du har ett annat alternativ som kan hjälpa dig att bränna ännu mer . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan högintensiva intervallträning eller HIIT , hjälpa människor att bränna bukfett och ökar sin ämnesomsättning för hela dagen efter träningen . För att göra HIIT på en motionscykel , gör en kort uppvärmning genom att rida sakta i fem minuter . Då cykeln så fort du kan i ca 30 sekunder och sakta ner till måttlig takt i ca 1 minut . Växla mellan snabba och långsamma åtta till 12 gånger , och utför sedan en fem minuters svalna . Addera

[Har Riding en motionscykel bli av en Gut: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000659.html ]