Gym rutin att gå ner i vikt i åtta veckor

trycka på gym regelbundet kan hjälpa dig att förlora en stor del av vikten i åtta veckor . Centers for Disease Control and Prevention föreslår en säker viktminskning är upp till 2 pounds per vecka . Därför kan öka din kaloriförbrukning på gymmet hjälper dig säkert att förlora upp till 16 pounds i åtta veckor . Övning Varaktighet

Öka din träningstiden - speciellt konditionsträning - på gymmet kan hjälpa dig att uppnå viktminskning framgång . En översyn 2009 publicerades i " The Ochsner Journal " föreslår tränar 250 till 300 minuter varje vecka med måttlig intensitet för maximalt resultat viktminskning . Använd gym maskiner såsom löpband, elliptisk utbildare , Trappmaskin maskiner, roddmaskiner och motionscyklar . Simning är också en utmärkt kalori - bränning kardiovaskulär träning , om ditt gym är utrustad med en pool .
Styrketräning

Lägga styrketräning till din viktminskning gym rutin kan hjälpa dig att bränna fett , enligt en recension 2009 publicerades i " medicin och vetenskap i sportar och övar " - vilket innebär att du kan förlora extra inches under viktminskning . Men författarna till denna översyn visar att styrketräning inte direkt öka viktminskning . En anledning är att muskler är tätare , och väger mer än fett . Motstånd tåg minst två gånger i veckan , rekommenderar de 2008 riktlinjer för motion för amerikaner , och arbeta alla dina stora muskelgrupper . Dessa inkluderar dina hamstrings , quadriceps , vader , glutes , rygg , mage , bröst, axlar , biceps och triceps muskler .

Förbränning

Burning 500 extra kalorier per dag kommer att hjälpa dig att förlora ca 1 pund per vecka , medan spilla 1.000 extra kalorier per dag kan hjälpa dig att kasta 2 pounds per vecka i åtta veckor om ditt kaloriintag är konstant , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Harvard Health Publica rapporterar att en 155 - pound person bränner 446 kalorier per timme med hjälp av en trappa- stepping maskin och 520 kalorier på en timme cykla på en stillastående cykel i måttlig takt eller deltar i en aerobics klass . Samma individ bränner 632 kalorier med hjälp av en roddmaskin i 60 minuter , 670 kalorier på en elliptisk maskin och 706 kalorier per timme med en skidmaskin. Om samma 155 personer joggar på ett löpband vid 6 miles per timme eller simmar bröstsim , kommer hon bränner 744 kalorier på en timme .
Vikten av vila
< p > att få massor av vila och sova gott om natten kommer att hjälpa stöd i din viktminskning ansträngningar . Stanna hemma från gymmet minst en dag varje vecka för att låta kroppen återhämta sig från träning . Sova mer än sju timmar varje kväll för att öka din chans att viktminskning framgång , enligt en studie som publiceras i 2012 i tidskriften " Obesity . " En anledning till detta är att sömnbrist ökar ghrelin , en hunger främjande hormon , rapporterar en recension publicerades 2008 i " Annals of the New York Academy of Sciences . " Addera

[Gym rutin att gå ner i vikt i åtta veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000658.html ]