Hur gå ner i vikt när 48

Ingen sa att bli äldre var lätt , och om ditt mål är att förlora eller behålla din vikt i din sena 40-talet , vet du redan att det är mycket svårare än det kan verka . I 40-årsåldern kan du ha att göra med förändrade hormoner , en avtagande ämnesomsättningen och muskelförlust- alla faktorer som kan göra det svårare att gå ner i vikt än vad det kan ha varit i det förflutna . Trots de hinder , dock , är din bästa insats för viktminskning för att följa de råd som du har säkert hört om och om igen - titta på vad du äter och få mycket motion . Detta är vad du behöver
Kalender
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Få minst en timme av aerob träning varje dag , såsom simning , skonsamma aerobics , cykling eller jogging - om knäna kan hantera det . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar ca 150 minuter av måttlig intensitet motion , eller ca 75 minuter av intensiv - intensiv träning , varje vecka för att bibehålla hälsan - men en 2010 Harvard studie visade att beloppet inte är tillräckligt för att upprätthålla en mitten - äldre persons vikt - för att inte nämna att förlora vikt . Studien fann att medelålders kvinnor behöver minst en timme av måttlig motion varje dag för att bo på samma vikt . Vill du verkligen kasta pounds , måste du göra mer intensiv träning under den timmen , jogging istället för att gå , till exempel
2

Utför styrketräningsövningarminst två dagar i veckan . . Från och med 30-årsåldern du börjar förlora muskelmassa . Eftersom muskler bränner kalorier mer effektivt än fett , är att muskelförlustredan gör det svårare att behålla din vikt . Inte bara kommer styrketräning hjälpa dig att behålla din muskelmassa och förhindra benskörhet , kommer det att hjälpa dig att bränna ännu mer kalorier . Du behöver inte gå på gym för detta heller, en uppsättning hantlar och motstånd slangar kan ge dig en välgörande Hemservice styrketränings träningspass Addera 3

Skär kalorier . . Enligt MayoClinic.com , för att behålla din nuvarande vikt behöver du cirka 200 färre kalorier per dag i din 50-talet än vad du gjorde i din 30s och 40s . På ålder 48 , är det dags att möta den verkligheten . Och för att gå ner i vikt , måste du skära ännu mer kalorier . Tänk på att för att förlora 1 pund måste du skapa en 3.500 - kalori underskott genom kost och motion . Genom att bränna cirka 300 kalorier varje dag genom motion och skära 200 kalorier från din kost , kommer du vara på en 500 - kalori underskott varje dag - vilket kan leda till att förlora ca 1 pund per vecka . Hoppa inte över måltider - som kan bromsa din ämnesomsättning - . Utan istället innehålla frukt, grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater som din viktigaste källorna till näring
4

Spåra dina framsteg så att du kommer kunna justera ditt program efter behov . Håll en kalender och skriva ner mängden motion du gjorde en viss dag , och hur många kalorier du förbrukat och hur många kalorier du brände gör din träning . Använd online kaloriräknareför att räkna antalet kalorier du förbrukat och hur många kalorier du bränt . I slutet av varje vecka , väga dig och skriv ner din vikt i kalendern . Om du upptäcker att du inte är att förlora ca 1 pund i veckan , försök att skära 100 mer kalorier från din kost och röra på sig lite längre tid att bränna ännu mer kalorier . Addera

[Hur gå ner i vikt när 48: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000656.html ]